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大家好，我是东方说美食。
更年期，这个阶段对于女性来说，不仅是身体和情感的重要转折点，同时营养需求也会发生微妙的变化。
当然，您依然需要保持均衡的饮食，充分摄入新鲜的水果、蔬菜、全谷物以及有益健康的蛋白质和钙源。然而，从更年期开始，女性的营养建议会有所调整，以适应身体不断变化的需求。
更年期期间对营养需求的变化有哪些呢？
请继续您的阅读，答案就在下文中。
随着年龄的增长，我们的肌肉质量逐渐减少，新陈代谢也会慢慢变慢。这意味着，我们所需要的卡路里不再像年轻时那样多。这也是为什么很多女性在更年期时体重容易增加的原因。
当您年届六旬时，您的新陈代谢开始放慢，如果不减少热量摄入，体重很可能会攀升。但是，如果增加锻炼并增强肌肉，则可以增加每日热量消耗，避免更年期体重增加的问题。因此，保持良好的运动和饮食习惯是非常重要的，这样我们就可以保持健康的体重和强壮的身体。
钙，这神秘的元素，对于我们的健康起着至关重要的作用。它构建了我们坚实的骨骼和闪亮的牙齿，帮助我们的肌肉和神经正常运行。更妙的是，它还能让我们的血液凝固得刚刚好。缺钙，就像是生命的隐形杀手，会导致骨质疏松症或骨质减少的威胁悄然而至。尤其当生命的历程带我们走向老年时（这是一个自然的生理过程），这种威胁就变得更加严重。
由于绝经后患骨质疏松症的风险增加，我们需要更多的钙来保护自己。年轻女性每天大约需要1000毫克，但当青春的旋律在50岁以后渐行渐远时，每天对钙的需求量就会增加到1200毫克。那么，钙从哪里来呢？乳制品、绿叶蔬菜、一些鱼、坚果和种子都是我们的钙的优质来源。它们就像生命的守护者，在我们的饮食中添加了钙的元素。
另外，钙补充剂也因其方便、易获取的特点，成为了许多人喜爱的膳食补充剂之一。无论何时何地，保持对钙的关注和补充都是我们维护健康的重要步骤。
铁对于身体的健康至关重要。它有助于构建健康的红细胞，让它们能够将充足的氧气输送到身体的每个角落。此外，您的肌肉也需要铁来支持日常活动。如果没有摄入足够的铁，可能会导致缺铁性贫血，让您感到虚弱和疲倦。
对于年轻女性来说，每天需要大约18毫克的铁来保持健康。然而，当您进入更年期时，并不需要减少铁的摄入量，但一旦月经周期停止后，每天只需要大约8毫克的铁。富含铁的食物包括红肉、牡蛎、内脏、豆类、坚果和绿叶蔬菜。另外，还有铁补充剂供您选择。了解您的身体需要，适当调整铁的摄入量，让您的身体更加健康！
维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。因此，如果您需要更多的钙，您也需要更多的维生素D，这是有道理的。关于维生素D，除了牛奶和麦片、鲑鱼、蛋黄等强化食品外，您在其他食物中找不到维生素D。一些蘑菇。如果您每周有几天到户外并让脸部、手臂或腿部接受几分钟的阳光照射，您的身体应该会产生足够的维生素D。
未获得足够阳光照射的年轻女性需要大约200国际单位的维生素每天D。当您50岁的时候，这个数字会增加到400个国际单位。大多数钙补充剂都含有维生素D，但您也可以服用不含钙的维生素D补充剂。
您是否知道，许多女性在任何年龄段都未能摄取足够的纤维？是的，这包括屏幕前的您。你可能觉得疑惑，因为并不需要减少现有的摄入量，但只是从数据上看，您不再像年轻时那样需要那么多的纤维了。所以，年轻的女性朋友们，每天需要大约25克的纤维，但当步入50岁的门槛，建议的摄入量会降至21克。
纤维，这个看似普通的营养素，对于我们的消化道健康有着举足轻重的地位。而富含纤维的饮食，更能帮助我们调控胆固醇水平。那么，哪些食物是高纤维的呢？它们包括各类豆类（菜豆、斑豆、大豆、扁豆等）、新鲜的水果和蔬菜、全谷物、燕麦片、糙米、爆米花以及坚果。现在，是不是觉得自己的饮食又有了一个新的变化方向呢？
维生素B-6或吡哆醇是蛋白质和葡萄糖代谢不可或缺的助手。没有它，身体将无法顺利地将蛋白质和葡萄糖转化为能量。同时，它也是血红蛋白的“建筑师”，血红蛋白是红细胞的重要组成部分，负责将氧气输送到我们身体的每一个角落。
不仅如此，维生素B-6对于免疫系统的健康也有着重要的作用。它可以帮助维护我们的胸腺、脾脏和淋巴结的健康，让我们的免疫系统更加坚强。而且，对于我们的神经系统健康来说，维生素B-6也是必不可少的。
那么，每天需要多少维生素B-6呢？一般来说，年轻女性每天大约需要1.3毫克，而50岁以上的女性每天大约需要1.5毫克。那么，从食物中就可以获取足够的维生素B-6吗？是的，维生素B-6广泛存在于各种食物中，包括鱼、肉、水果、豆类和各种蔬菜。所以，只要饮食均衡，就无需额外补充维生素B-6。
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