大家有没有人统计过,自己每天要坐在椅子上多长时间吗?
无论是学习还是工作,“久坐”几乎是每个现代人都无法避免的事情,每天要坐6—7个小时,甚至更久。
一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,大于8小时/天,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为久坐一族。
长期下来,骨骼、体重、代谢……都可能受到影响。
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坐下时,人体的重量会比较集中地压在腰骶部,这种压力分布不平衡易引起腰背肌肉劳损和疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。
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长期久坐不动,肠道蠕动减弱、减慢,除了消化液分泌相对减少外,还会引起和加剧腹胀、便秘等消化系统问题,降低肠道免疫屏障功能,增加结直肠癌的风险。
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“能站着就不坐着”,从热量消耗的角度来说,坐着时,消耗的的热量非常低。长期处于低热量消耗,且无定期的锻炼活动,同时摄入的热量并没有减少,而多余的热量转化为脂肪,增加我们的体重!
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久坐少动,会让血液循环减缓、血液黏稠度增高、心肌收缩乏力。长期下来,动脉硬化性问题、冠心病、脑梗死等都会伴随而来。
《循环》(Circulation)杂志发布的一则研究显示:每多坐1小时,心血管问题风险就增加12%,心脏问题发作风险就增加26%。
牛皮癣是一种免疫失衡的炎症慢性,会合并多个身体部位,如关节、指甲、肠胃等等。同时,也极易受到影响而复发!如肥胖、心血管问题等。
因此,虽然久坐本身不会影响到牛皮癣的发展,但它带来的一系列副作用,却有很大几率影响到牛皮癣人群的保养!
但是对于很多人来说,久坐的确是无法避免的事情,比如说:IT从业人员、设计师、会计、编辑、办公室职员等。那我们要怎么办呢?
其实,同样是久坐,不同坐姿对身体的影响还是有很大差别的。跟小编一起了解一下对身体伤害最小的久坐姿势吧!
01 两个“直角”
坐下时,膝关节呈90度,然后髋关节和整个后背是90度状态,是一个较为合理的正确的坐姿,这种情况下对身体的影响负荷是最小、最理想的一个状态!
02 半小时间隙
时间允许的话,久坐人群可以每半小时起身活动舒缓椎间盘和走位韧带压力,扭扭腰、前屈后伸地活动活动。
温馨提示
久坐伤身,但常常被人忽略!除了保持正确的坐姿外,大家在工作学习之余,也要抽出适量的时间来运动运动,拉伸身体,缓解因久坐而导致的肌肉僵硬的问题哦~
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