学会拒绝，保护好自己的原则和边界

图片来源于微博：插画视觉

今天是大年初五，年这么快就过完了，我后天就要上班了，该收收心工作啦。我今天想和大家聊聊关于拒绝这个话题。

今天让朋友做了一个关于心理年龄的测试，她测出来结果是50-70岁，给她的进阶建议是勇敢地表达自己的真实想法，具体做法是对自己无法答应的要求学会说“不”。和朋友出去游玩时，试着主动提一提自己想去的地方和想吃的美食。她觉得挺准的，因为她确实不太会去拒绝别人，其实学会说“不”非常重要。

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我也发现身边的一些朋友不敢拒绝别人，不会也不敢说“不”。因为无法拒绝别人，还给自己的生活带来了一些困扰，比如说有一个朋友她善于倾听，有同理心，愿意支持和理解别人。生活中就有很多朋友遇到事情喜欢找她倾诉和聊天，一聊至少一个小时，有时候多的话，一天四到五个电话，几乎占用了她一天的时间，然后觉得非常疲累。

我问她是不是被别人需要的感觉很好，她的回答是：“这取决于我有没有能力回应他，如果有就觉得轻松，如果没有会觉得是一种负担。”其实当你觉得无能为力的时候，就应该拒绝了，别过度透支自己。当你觉得有余力、有时间、有空间的情况下，你可以去帮助他人。

我想我有必要解释一下有余力、有时间、有空间这三个词的意思，有余力指的是你在完成了自己要做的事情之后，还有精力。有时间的意思是你在做完自己要做的事情后，还有多的时间。有空间指的是你那时所在的场域可以让你给别人提供帮助。

我认为需要满足这三个条件，你才能在自己最适合也最舒服的状态下去帮助别人，而此时帮助别人的效果也是最佳的，这是对他人也是对自己的一种尊重，要去珍惜对方和自己的时间。

当你觉得自己没有状态去帮助别人时，拒绝别人，也是对他的一种尊重，因为在你没有能力的时候去帮助别人，对对方其实是一种不负责，不仅没什么效果，也会浪费大家的时间。拒绝反而是一个对大家都好的方式，表示你对他的尊重，也是珍惜双方的时间。

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我想有人会担心拒绝别人之后，对方发脾气，不开心，甚至说我们的关系会面临破裂的局面要怎么办？在这里我想告诉大家，用合理的方式拒绝对方，一般来说对方都是可以接受和理解的。如果合理拒绝之后，对方不理解，你们的关系破裂，他不再理你了，甚至是批评或者辱骂你，那我觉得这种朋友不要也罢，你还应该感谢这件事帮你认清了这个人的品格，是不值得交往的。

那上面说到的合理地拒绝的方式，是什么样的呢？我摘取了KY推文中的一些学习拒绝的小技巧，希望能帮到大家。（节选自KY推文《无法说不，是一种情感不成熟的表现 | 拒绝的话应该怎么说？》）

学习拒绝的小技巧

1.拖延时间，不要立刻答复。你需要为自己准备几个拖延时间的措辞，不要上来就立刻说“是”，比如：“我现在不能确定我行不行，晚点再给你答复好吗？”这样一个简单的行为能帮助打破无法拒绝的恶性循环，也能为你争取思考和作出正确选择的时间。

2.反复地说拒绝。如果对方死缠烂打，让你一定要立刻给个答复。在这种压力下，你需要做的是尽量准确地复述你所感受到的对方的情绪（“我知道你现在很着急”），不吝啬地表达同情（“我非常理解你的处境”），让对方明白你听清了Ta的诉求。接着，你要做的是重复你准备好的拖延时间的措辞——“但我现在真不确定，晚点我一定给你答复”。使用这个技巧的关键点在于，你要避免对对方施压的实际内容作出回应。否则，对话的发展会容易脱离你的掌控。

3.利用“折中方案”练习说“不”。为自己争取到时间后，你可以思考三种回复方式：答应、拒绝、折中方案。有些事你很想答应，但是你发现自己实在做不到，这时你可以给一个替代方案，比如，朋友要外出旅行，想让你帮Ta照顾一个星期的宠物，那么你的折中方案可以是：“我可以帮你照顾它，但我只能看周末两天”。

4.“三明治技巧”帮你学会拒绝。如果你觉得直接说“不”很不礼貌或者担心伤害感情，你可以试试看把拒绝加在两句话恭维话中间。比如，“我打电话是想跟你说之前你找我帮忙的事情，谢谢你能想到我。但很抱歉，这次我是去不了了。下次有机会我们再一起吧，祝你进展顺利”。这样的措辞能够为你对请求或邀约的拒绝起到缓冲的作用。

5.适当地“贬低”自己。可以指出自己理解对方的需求，但是自己的能力不足以胜，比如，“你需要一个会XX的人帮你做这件事，但我并不会这个技能，我想我没办法给你提供帮助”，甚至“我担心自己做不好，反而搞砸你的工作”。但不要把自己贬低得太过分了。

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希望大家都能学会拒绝别人，对自己无法做到或者不能接受的事情说“不”，保护好自己的原则和边界，别担心，真正爱你和真心待你的不会因此离开你。请你在照顾好自己的情况下再去帮助别人，而且记得量力而行，先沉稳自爱，而后爱人。

祝福大家。