肥胖的運動療法

隨著生活水準的提昇，造就了減肥活動之興起。肥胖主要導因於遺傳、飲食習慣及運動習慣之異常，因此臨床上對肥胖應該做適當的分類，方能在治療上得到較好的效果。

在治療上目前包括有直接皮下抽脂、腸胃整型等立竿見影，但需帶點風險的手術療法，以及飲食控制、行為矯正、運動療法、針刺療法等數種保守療法。其中運動療法可謂是減肥是否成功的指標，原因是大多數的肥胖者均缺乏充分運動的習慣與耐心。一旦胖友們能下定決心在適當的指導下做正確的減肥運動則效果往往是最有效且持續的。

根據本科七年來的減肥門診結果分析顯示，經為期二至三個月的減肥計劃後，減個五公斤以上不成問題，但一個月、三個月、一年後之追蹤結果可大異其趣。凡是在減肥計劃中運動項目配合程度良好者，大多呈現體重持續下降的現象，反之體重再度反彈者比比皆是。這也是是為什麼減肥常會失敗的原因。

想減重的人最想要的方法是只要繳了錢，什麼都不要做，身體就自己苗條起來，再其次是只要吃某種特效藥或祕方體重就會下降，不必付出其他辛苦的代價。但這些療法所獲得的結果往往是短暫的或需冒著副作用的危險。

運動療法有什麼特色呢？ 其特色包括：

(一)皮下脂肪的消除：經由適當的運動方式即所謂的有氧運動可有效的燃 燒 到皮下脂肪作為運動的能源，有效地消除身體過度堆積的脂肪組織達成減重的目的。

(二)體質的調整：藉由持續之有氧運動可促進全身之新陳代謝，改善全身內分泌系統之調控，促進內臟功能恢復正常，使原有水份容易蓄積或油脂不易排泄的現象，根本解決肥胖之肇因。

(三)預防慢性病之發生或後遺症之發生：高血壓、糖尿病等慢性病在一段 運 動治療後可有效減少藥物之使用量，並使心臟血管系統更加有活力，相對減少如中風等血管性疾病的產生。

如何設計一套有效的減肥運動：

在減肥運動方面，可分成兩個層次，第一為全身性運動，主要在改善全身之代謝，其次為局部之肢體運動，來改善局部肢體之脂肪堆積。全身性運動量之估算，首先可利用跑步機來測試步行特定距離下所耗時間，及步行前後之心跳、血壓等，來估算個體最大耗氧量，再以其最大耗氧量之七十百分比作為減重運動之基本能量消耗。然後依該胖友所常從事的運動方式(如騎車、慢跑)建議每次應進行之時間。至於每週運動之次數以每週三至五次即可。在局部肢體運動方面，則依過度肥胖部位給予不同姿勢之運動訓練，一般以等張性之運動(即肌肉收縮時合併關節活動)為主，如抬腿、仰臥起坐等加強局部之組織代謝以消除該區之脂肪含量，以達局部減重的效果。

由於胖友們在接受減肥運動之過程中，其最大耗氧量會隨著運動訓練而逐漸進步，因此應每週回診測試以訂定每週之運動量，以得到有效之減重結果，由此我們知道，減重運動並不是隨興的跑跑操場或做做健身操就可以達到減肥效果，而應經上述的分析測試所擬定的計劃性運動，方可確保減重的效應。

另外，在局部減重運動方面，應避免等長性運動(即僅肌肉收縮而無關節活動的運動方式)如舉重、蹲馬步等方式，因為此種方式雖然仍可消耗肌肉內之脂肪成份但相對地易造成肌纖維之肥大，造成局部肌肉體積之增大，除非能像健美先生那樣做全身性之美肌訓練，否則將影響全身之曲線協調性。此外，本科最近引進的最新等速肌力訓練儀，可準確控制肌力訓練在固定角速度下進行，對局部肌肉功能訓練可更精確之掌控，來日亦將成為局部減重之利器，可提供有此需要的胖友更佳的服務。