运动减肥的4大原则

 

      很多朋友对如何选择适合自身情况的减肥运动不很重视，有的不清楚选择的标准是什么，有的干脆别人作什么运动，他也作什么运动。结果可能使减肥的效果不理想，有的甚至会对身体造成损害。因此，了解减肥运动的选择标准是必要的。选择运动方式的原则包括：

　　1、根据自己的身体条件选择：首先，应先去医院查体，明确有无心脑血管疾病，有无糖尿病，有无严重的骨质疏松，并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何，明确自己是否能够参加减肥运动，以及能参加哪种减肥运动，做到心中有数。在获得医生的同意后，还要先进行2周的运动前的轻度的准备活动，循序渐进，以使身体逐步适应。

　　2、根据肥胖程度选择：轻度肥胖者，若体质较好，可进行大运动量或较长时间的锻炼；明显肥胖或体质差的，可选择小运动量或短时间的运动，在逐步适应且身体状况好转后，再考虑增加运动量。

　　3、根据自己的爱好选择：减肥运动应强调调动和发挥减肥者的运动兴趣，使其想作该项运动，并愿意长期坚持，这样可收到好的减肥效果。任何的强迫或厌烦，都容易造成减肥运动的中断或效果不佳，甚至倒退。

　　4、根据周围环境和条件选择：靠水者游泳，靠山者登山，住高楼者爬楼等等，人们自然会作出这些聪明的选择。实践也证明，这些选择往往是极为有效的。