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健身食谱--菜类

西芹百合炒草莓

用料:西芹400克,百合100克,草莓200克,植物油50克,盐3克,味精4克,大蒜3克,湿淀粉5克

做法:1、将西芹洗净刨去外皮,切成4厘米长的菱形片;百合去蒂剥开,用清水少泡2分钟洗净泥沙;草莓洗净去蒂,切成1.5厘米厚的片,蒜剁成米粒状。

      2、锅置旺火上,放入清水烧沸,加入盐、味精、下入西芹、百合水,断生后捞出,沥干水分。锅内留点油,下蒜末炒香,再加入草莓、西芹、百合、放入盐、味精,炒拌均匀,勾上芡汁。

 

 

枸杞鲜蘑炒猪心

用料:猪心500克,枸杞20克,鲜蘑200克,葱、姜、蒜、料酒、胡椒面、糖、醋、干辣椒各少许,玉米粉、酱油、花椒、花生油各适量。

做法:1、将猪心洗净,投入锅内,加入酱油、花椒、葱、姜、盐、水煮一小时后捞出凉透,切成极薄片。鲜菇用凉水洗净,切片;枸杞洗净,辣椒洗净剁碎;糖、醋、胡椒面、玉米调成汁。

      2、炒锅烧热,倒入油,入辣椒炸香,放入葱、姜、枸杞子、猪心片、鲜菇、料酒、盐后翻炒,然后倒入糖、醋等调成的汁,再翻炒1分钟即可。

 

爱心特色炒蛋

用料:鸡蛋4个,熟咸蛋1个,松花蛋1个,西红柿1个,花生油,香菜末、生抽、盐各适量

做法:1、把咸蛋、松花蛋去壳后切成大颗粒;西红柿去皮去核后切成小块;鸡蛋加盐一茶匙生抽、一汤匙油打匀。

      2、用一汤匙油将西红柿爆炒2分钟盛出;在炒好的西红柿里一茶匙半淀粉拌匀。

      3、在炒锅中放三汤匙油,把鸡蛋、咸蛋、松花蛋、西红柿、香菜末一起搅匀,倒入锅中炒熟即可.

 

洋葱炒蛋

用料:鸡蛋4个,洋葱一个,火腿80克,花生油50克,盐半茶匙,酱油、香油各适量,胡椒粉少许。

做法:1、把鸡蛋壳在一个大碗里,加盐和少许胡椒粉打匀,把洋葱去皮,洗净,切成粒;将火腿切成细丝或末待用。

2、炒锅里放少量油,烧热后,下洋葱粒炒片刻,铲出,晾凉后一块倒入鸡蛋液中,拌匀。把混合液分成两份,每份用两汤匙油炒熟上盘。倒入适量酱油、香油即可。

 

花生仁拌芹菜

用料:芹菜300克,花生仁200克,植物油、花椒油、酱油、盐、味精各适量

做法:1、锅内入植物油烧热,放入花生仁炸酥捞出,去掉花生皮。

2、将芹菜切成3厘米长的段,放入开水中烫一下,捞出,用凉水过凉,控净水分。把芹菜成圈状均匀的码放在盘子边上,再把花生仁堆在芹菜圈里。

3、将酱油、盐、味精、花椒油放在小碗内调好,浇在芹菜上,吃食调拌均匀即成。 

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