关节不好更要科学运动

作者：admin  来源：本站  发表时间：2015/2/2 16:31:46

    关节不好的人，往往伴有活动受限，更别提运动了。可长期不运动，又不利于康复。该类人怎样锻炼更科学？在“世界关节炎日”到来之际，让我们跟随专家学习相关知识。
      西安体育学院运动医学教研室副教授苟波指出，关节不好多和关节炎有关，关节炎一般分为类风湿关节炎、风湿性关节炎和创伤性关节炎等，情况不同运动方法各异。
      创伤性关节炎 多因跌伤、拉伤、局部损伤所致，有的还会导致关节变形。如果是膝关节不好，平时要减少对膝关节的不良刺激，如爬山、跳绳、打羽毛球等，可多练习平地慢跑、健步走等。腰关节不好的人，要避免做转身、屈伸性较强的运动，如足球、篮球、排球等，这些运动对腰部耐力要求较高，锻炼不当易引起拉伤或扭伤，建议练习游泳（蝶泳除外）、仰卧起坐、平板支撑，有利于缓解腰背疼痛、增强腰肌力量及韧带弹性。肘关节、肩关节不好的人适合做爬墙练习，站在离墙一尺左右的地方，伸出双臂从下往上摸墙，再把双手放在墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感为止。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘关节肌肉的目的。
      类风湿关节炎 多发生在手指、脚趾等小关节处，如手、脚、腕关节僵硬肿痛，严重者甚至会导致关节变形。这种情况一般需要借助一些训练器材，如小型弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，增强血液循环，使肌肉更结实。平时还可多做些手指伸展训练、游泳等。但不要玩排球、篮球等对手、脚、腕、踝等关节活动量较大的运动，否则会加重关节负担。
      风湿性关节炎 是一种急性或慢性结缔组织炎症，多发生在一些大关节处，如膝关节、肘关节、肩关节等，一遇到天气变冷或身体受凉，就会疼痛。这类患者可练习推举哑铃、跳绳、深蹲等，但要掌握好力度，老年患者可练习太极拳、八段锦，简单易学、对关节没有损伤。