养生是强身健体的需要，是通经络活气血的根本，是协调阴阳、延年益寿的重要环节，其核心是调心，即清除杂念，净化大脑，躯体稳定，这是全人类的一致目标。但是养生的范围很广，如饮食、饮水、导引、经络刮痧、穴位拔罐、推拿按摩、书法绘画，养花种草，钓鱼网虾等，都是养生范围，必须抓住重点，带动一般。实践证明，最重要的是把握养生精神，重点体现在：道德上互敬；思想上互促；精神上互慰；信息上互通；技术上互学；机理上互补；工作上互帮；生活上互助。这些先觉精神体现了团结友爱，互助和谐，我为人人，人人为我的爱心精神。做到先连心，后练身，只有抓住这个根本，才能打好养生这个基础。以下是关于导引养生的一些粗浅认识。
一．导引养生的重点，应该以健身气功、太极拳（剑）、门球、台球等为主，带动其它项目。
(一)健身气功：重点抓住体育总局气功组改编的“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”。还有张广德教授创编的“导引养生功”系列内容。这些气功简便易学，是唯物主义历史观在养生中的具体运用，通过导引躯体，强筋壮骨，运行气血，可缓解和治疗很多病症，但也不是包治百病的万能论。
(二)太极拳（剑）：拳剑的门派很多，有陈式、相式、英式、武式、孙氏等几十家，一定要抓住重点，那就是体育学院李德印教授新编的24式简化太极拳、及42式太极拳、42式太极剑，还有张广德教授创编的养生太极拳、养生太极剑系列。这些套路是吸收各门派的优点，加以创新而编成的，能疏通经络。更重要的是这些套路比较柔和缓慢、稳静轻灵，是以意寻体、抛开杂念、神清气爽、连绵不断，并结合细、匀、深、长的腹式呼吸，达到安五脏、增体质，起到防病、抗衰老、延年益寿的作用，是中老年人养生的良师益友。
(三)门球：有简便易行、运动量小、协同性高的特点，是眼观六路、耳听八方、你来我往、环境安静、气氛和谐、礼仪切磋、不失方雅的最佳养生方式。每场30分钟，每位运动员各打四、五次，每次只用一、两分钟的时间。通过追、守、躲、撞的各种动作，使腰、腿、眼、脑等得到全面锻炼。人的精神倍增，起到健身祛病，延年益寿的作用，通过门球活动，能领略其中的乐趣，常玩不倦，乐此难舍，深受中老年朋友的欢迎。
(四)台球：台球是15世纪于英国兴起的，运动不激烈，以动中求静、静中求动、急中见稳、重中露轻的特点而跻身体坛，是集脑力和体力于一身的动能活动。由力学与数学（几何、三角）、思维与力量、动与静、刚与柔的高度统一，历来以高尚、文雅而为人称道。台球也是项娱乐活动，环境安静舒适，气氛和谐融洽，经常参加台球活动，可陶冶情操，稳重性情，开阔胸怀，强健体魄的作用，是最佳养生项目。
二.选择导引养生为重点的理由：
(一)法国思想家伏尔泰曾经说过：“生命在于运动”。这说明动是主要因素，而导引养生正是在动的基础上达到养生的目的。
(二)导引养生能延缓衰老。国家曾做过一项调查，运动和不运动的同龄人相比，运动的人要比不运动的人能年轻20岁，是不小的比差。
(三)导引养生符合国家关于老年人参加体育锻炼的“五不要”规定。
1.不要做憋气运动；
2.不要做速度太快的运动；
3.不要做举重或负重运动；
4.不要做过于突然的运动；
5.不要参加对抗性强的体育竞赛活动。
导引养生正符合以上“五不要”的原则。
(四)“黄帝内经”中的养生思想，提到不治已病治未病的预防思想，就是通过导引，防病于未然。说明导引养生对防病治病、延年益寿，有其历史意义。
(五)十八世纪法国名医蒂索指示：“运动就其作用而言，可以代替药物，但所有的药物不能代替运动的作用”。充分说明，运动可以防病治病，国家提出的运动口号是“全民健身，利国利民”，而不是“全民吃药，利国利民”。
(六)最重要的是导引的运动方式，是通过头、颈、肩、腹、背、腿、脚、腕、踝等部位的缠绕、柔和、缓慢、连贯的导引动作，逐步做到补其不足、泻其有余的目的。所以说导引养生很适合年龄大、体弱多病的中老年人施治之。
三.正确掌握导引养生的活动原则：
(一)坚持山东省提出的导引养生活动要做到“五要”：
1.要循序渐进、活动强度要由小到大，运动时间要由短到长逐步增加；
2.要持之以恒，如果三天打渔两天晒网，效果甚微；
3.要注意安全，老年人灵活性差，反应迟钝，活动时要眼随动作走，选择平坦、宽阔、无行人、无车辆的场地。
4.要注意保暖，防止受凉感冒和运动创伤；
5.要因人制宜，根据自己的年龄、身体情况，选择适合自己的运动项目，这样才能达到养生的目的。
(二)导引前要做好运动前的准备活动，使其肌肉和韧带从安静状态，过渡到运动状态，这样不易扭、拉伤。运动后要进行整理活动，否则易产生疲劳感。准备和整理活动时间，一般应各5-10分钟左右。
(三)所有导引动作，要全身高度放松，松才能产生太极效应，效果才好。
(四)导引的时间不易太长，一般每天40-100分钟为好。但还要根据自己的身体情况而定。
(五)导引时思想要高度入静，不能有任何私心杂念。
(六)根据人体生物节律，每天的活动时间应选择上午9-11点，下午15-18点为好。
(七)导引动作要以柔带刚，刚中带柔，刚柔并济，效果自佳。
(八)情绪不好或生气时，不要活动，心不静效果差，或效果相反。
(九)学会根据自己的脉率来监督自己的运动量：
1.运动后的脉率（次/分）。计算方法是：（170-自己的年龄）*0.9例如：你的年龄是70岁=（170-70）*0.9=90次。运动量的大小定为：运动后比运动前的脉率高出30%以下，为小运动量；高出31%-50%为中运动量；高出51%-80%为较大运动量；高出81%以上，为大运动量。老年人一般不超过较大运动量为好。
2.另一种监督办法是：运动后的脉率，在停止运动后的15分钟内，能恢复到运动前的脉率，说明正常。如果不能恢复，说明你的运动量大了。（通讯员：李豹）
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