读书笔记-2020-30

《微习惯》

 

“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”好习惯是这样，坏习惯也是如此。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。

你大脑中绝大部分是愚蠢的。

在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。

动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。

习惯带 来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。

引起自我损耗的 5 个最重要的因素 ：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。所以，这些因素就是我们运用基于意志力的策略取得持续成功的 5 个最大的障碍。

大脑会抗拒大幅度的改变。

幸福感会促使人们进行抽象思考，这有助于看清全局，但会不利于实现目标，因为实现目标需要具体思维。

微习惯的原理是 一样的：我们给自己制定意志力要求较低但是频率很高的任务。

生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变 成与其合作了。

习惯是非情绪化的。

有些规则就是要被打破的。一旦你掌握了一项技能，不用借助规则 也可以应用自如。关键在于理解规则背后的原理。

要满意，但别满足。

冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。

 

这本书不厚，薄薄一本，半天不到的时间就看完了。市场上各种养成好习惯的书数不胜数，大概正是因为养成一个习惯并非易事，所以才会涌现这么多教你养成好习惯的书。

 

作者在书中列举了自己的三个微习惯养成记：健身（每天一个俯卧撑），阅读（每天两页），写作（每天50字）。制定微小的目标，然后每天践行这个小目标，直到最后养成习惯。如果本身十分自律，不需要制定任何小目标，可以自由合理高效安排自己的生活节奏固然是最好的，但大部分的我们都是懒惰的，需要各种外物和规则来约束。

 

微习惯其实就是一个以小引大的过程，看两页书虽然看似没干太多，但至少你踏出了第一步，你找到书，翻开书，并忍住偷懒的冲动埋头看了两页。这整个动作流程已经是在为完成更多的任务做准备了，其实最难的是跨出第一步。当你把目标设定很低的时候，跨出第一步就会容易很多，但一般情况下，跨出第一步之后，情况就会好起来，借着第一步的惯性，可以往前再多走几步。万事开头难，微习惯便是把最难的开头部分克服了。

 

似乎人始终像小孩一样，需要认可，鼓励，奖赏。我们对自己的期望让我们对更好的自己有一种执念，当达到更好的自己时，就希望更多人能看到，外界的鼓励和夸赞是我们继续制定更大目标的动力。

 

作者在书中说“动力”是不可靠的，因为它一直在衰减，而且十分情绪化，只有意志力是可靠的，稳固的。是啊，动力确实不可靠，它情绪化，不稳定，如果单纯依赖动力去培养好习惯或完成一件事，是非常理想化的。我们做任何事的出发点可以是某种动力，但最终成功完成这件事的原因一定不止动力，还有坚持（意志力）和很多其它因素。

 

人这一生都是在自我剖析的过程，懒惰，自卑，盲无目的，或者积极，充满活力，自信。作为终身的斗士，未来的路还很长，如果这些方式能带来一些变化，或许可以试试。