第一天
早餐:1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚
午餐:1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭
晚餐:2片肉片(70公克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果
每餐都喝清茶或配温開水
第二天
早餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉
午餐:2片蘇打餅乾+1杯優酪乳
晚餐:2條熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉
每餐都喝清茶或配温開水
第三天
早餐:1片蘇打餅+1片低卡起司+1個小蘋果
午餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋
晚餐:1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉
每餐都喝清茶或配温開水
三日瘦身餐 II
第一天
早餐:半個葡萄柚,一片吐司,兩湯匙花生醬。
午餐:半罐鮪魚(用熱水沖過),一片吐司。
晚餐:三盎司 ( 85公克) 的肉,一杯四季豆,一杯紅葡萄,
一個蘋果,一杯香草冰淇淋。
飲料:黑咖啡或茶。
第二天
早餐:一個水煮蛋,一片吐司,半條香蕉。
午餐:一杯乳酪,兩片蘇打餅乾。
晚餐:兩條熱狗,一杯青椰菜花( broccoli ),半杯葡萄,
半條香蕉,半杯香草冰淇淋。
飲料:黑咖啡或茶。
第三天
早餐:一片蘇打餅乾,一片吉司( cheese ),一個蘋果。
午餐:一片吐司,一個水煮蛋。
晚餐:一罐鮪魚,一杯紅葡萄,一杯白椰菜花,半條香蕉,
一杯哈密瓜或西瓜,半杯香草冰淇淋。
飲料:黑咖啡或茶。
說明:
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
杯的計量方法,用免洗杯就可以了(例如:葡萄)
若本身是以杯來計量的,就直接吃。(例如:乳酪)
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