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Q1：要坐得直坐得正，才不会背痛？
A：坐姿是要正确，但并不是完全笔直，毕竟脊椎有一个弧度，最正确的坐姿是能够符合脊椎的形状。坐的时候，背要有完全的支撑，若坐得直 、坐得正，但背没有靠，因缺乏支撑，背部承受的压力很大。
此外，不要坐过矮的椅子，也不要坐过深或过软的沙发，若是椅子不恰当，就算想要坐直也很困难。
Q2：背痛发作时，要卧床上休息直到不痛？
A：背痛发作时，卧床休息是必要的动作，也的确有人卧床休息后，背痛即可自然缓解，不同的研究对卧床休息的时间有不同的建议，从两天到两周都有。但卧床休息并不是指躺到完全不痛为主，这段卧床时期也需配合早期可做的简单动作。建议背痛发作的前两天全然休息，到了第三天即可开始做些简单的动作，动作以不引起剧烈疼痛为原则。
Q3：背痛是因为外伤所引起？
A：背痛有可能是因外伤所致，但造成背痛的原因很多，绝大部分都不是外伤造成的，且因下背痛太普遍了，临床上很难将患者之前的某一次跌坐与下背痛联结，或许跌坐让患者的脊椎早点退化，但之间的关联很难证实。
Q4：运动会使背痛更糟？
A：这得视何种运动而订，要预防或缓解背部疼痛，反而需要一些适度的运动。像打篮球之类跑跳的运动，尤其是跳跃的动作会增加背部脊椎震动，对背痛者绝对不适合。
至于游泳则可视患者背痛的情形而订，通常背痛缓解后两周到一个月后，可以慢慢恢复游泳，至于游蛙式或自由式，则视疼痛不同而异。
一般而言，正处于背痛的时候并不适合运动，以多休息为要。有些患者认为背痛是因运动不够，反而在背痛时快走或是抓单杠，结果因用力过度，反而让背痛情形更严重。
背痛患者应该充份休息，等到症状缓解后，再寻求专业协助，复健师会视个别情形给予运动建议，尤其是增强背部与腹部肌肉等类似皮拉提斯的运动，以减少背痛复发。
Q5：胖的人比较容易背痛，瘦子不会背痛？
A：肥胖者因体重的关系，与搬重物一样，脊椎的受力较大，相对容易背痛，但太瘦的人，因肌肉力量不足，如需长期坐立者，背脊的支撑力不够。胖瘦对影响背痛并不具有绝对的关系，最好是减少体重，且增加肌力和柔软度。
Q6：常提重物所以才会背痛？
A：提重物因对脊椎是个重力，长期提重物对脊椎是个伤害，确实容易背痛，但背痛的原因很多，提重物只是一个危险因素，并不是只有提重物才会背痛。
Q7：背痛的人比较容易骨质疏松吗？
A：背痛者未必容易有骨质疏松的问题，但骨质疏松者的确会增加背痛的机率。
Q8：年轻人也会椎间盘突出吗？
A：年轻人与老年人都可见椎间盘突出，但年轻人较常见。年轻人因椎间盘含水量高，富弹性，一旦受到外力，很容易向外突出，反倒是老年人椎间盘萎缩，变干、变小，较不容易有突出的情形。
Q9：背痛的人要睡硬床？
A：太软或太硬的床都不适合，软硬适中最恰当。市售床垫林林总总，就软硬程度而言，最好是木板床加上5公分的垫子最理想，医院的诊疗床通常就是这样的 软硬度。
太软的床一躺上去就会往下陷，反而对背部是一种压迫。至于硬床也不适合，因为人体是不规则面，睡硬床会让局部受力过大。
Q10：发作时该热敷还是冰敷？
A：与一般运动伤害的处理相同，急性发作时应该冰敷，最好在48小时内冰敷，最长不宜超过72小时。通常年轻人会因椎间盘突然滑动或是肌肉扭伤，这类急性发作应即刻冰敷，但若是慢性的长期疼痛则以热敷为宜。
Q11：做复健就可让椎间盘缩回？
A：这个问题尚未有定论。适当的牵引可以缓解症状，但如果牵引的力量太大，突出的部分可能掉得更厉害，以致牵引的当下很舒服，但治疗后反倒痛得站不起来。但运动确实可以增加脊椎的力量，让滑脱的椎间盘有机会推回正常的位置。
作者：洪淑菁
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