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颈后大包是什么？

颈后大包，俗称富贵包，形成的原因有很多，最常见的一是颈椎的位置不正确，另一种原因就是此处脂肪组织堆积较厚，这是由于人们生活水平逐渐提高，吃的好了，在此堆积脂肪，所以俗称富贵包。

先说第一个原因。当我们低头时，会发现颈部后面有一个隆起，那是人体的第七颈椎，是正常的体表标志，但是如果在此处发现了一个厚厚的，韧性，面积比较大的包，就要小心了。颈后大包长发生于第七颈椎和第一胸椎处，也就是颈胸交界处，这个地方由于颈椎生理前凸，胸椎生理后凸，在此处交接形成一个骨性凸起，如果生理曲度加大，这个凸起会更加明显，骨性的凸起往往会带来周围肌肉的变化，包括了颈部斜方肌，菱形肌，以及椎间肌肉的紧张和松弛造成肌肉不平衡，从而形成一个大包。

加大这个凸起的原因非常常见，就是含胸驼背头前倾，上面我们说到生理曲度加大这个骨性凸起会更加明显，含胸驼背是胸椎过度后凸，颈前伸是的颈椎变直。

再说第二个原因，颈椎后方这个部位是脂肪较容易堆积的地方，如果肥胖，糖尿病的患者就容易再次产生脂肪堆积，脂肪堆积较厚较大且柔软，如果出现了颈后大包，就要要小心自己身体脂肪是否超标。

颈后大包有很多危害：

1. 影响美观，在此处形成一个大包，很难看；
2. 造成颈肩部肌肉紧张，进而产生头痛；
3. 颈椎灵活性下降，各个方向活动度下降；
4. 此处有交感神经通过，会产生头晕，心律不齐，失眠等症状。

对于骨性的大包，最容易改变，就要进行一个矫正的训练：纠正头前倾和含胸驼背。

1. 头部后缩练习：点头练习—双下巴练习，保持颈椎向后缩，类似一个点头姿势，可以训练到颈部深层肌肉，进行20次，3组。

1. 胸大肌牵拉：牵拉胸大肌有助于矫正含胸，进行静态牵拉30秒，2组。

1. 上斜方肌牵拉：低头，对侧侧屈，同侧旋转，牵拉30秒，2组

1. 胸锁乳突肌牵拉：抬头，向对侧旋转（眼睛向对侧斜上方看），牵拉30秒，2组。

1. 菱形肌下斜方肌练习

针对脂肪性的的大包，就需要进行减脂运动，进行30分钟，中低强度的有氧运动，心率控制在120左右，但是要注意脂肪的消减过程较慢，需要有耐心的进行。

如果你出现了颈后大包，就按照上面的分型进行矫正，但是日常生活中的许多姿态都会产生颈后大包，这就需要日常生活中注意了。

1. 不要长时间低头玩手机，看书。

1. 使用电脑时，不要探颈。

1. 长时间工作后进行适当的活动。
2. 保持健康的生活方式，注意不要吃太多甜品，脂肪，油炸食品等。