增强免疫 延年益寿
文/黎斌
作者简介
黎斌:
现任中科体检健康管理部主任医师。擅长中西医结合治疗内分泌代谢疾病，如糖尿病及并发“三高”、冠心病、脑供血不足、慢性肾病以及各种甲状腺病、乳房疾病、不孕不育、骨质疏松等。
现代医学研究证明，免疫系统是人体的防御系统，是人体的自卫队。免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能。
随着年龄的增加，免疫功能逐渐老化与衰退，这是人体衰老、老年病多发的重要原因。免疫系统功能是否正常，决定一个人的抗病能力如何，能活多久，以及是否会患癌症等。也就是说，免疫功能是健康长寿的决定性因素。了解免疫系统的发育和衰老过程，对维护人体免疫力和延缓衰老具有重要的价值。
在日常生活中，合理饮食，保持平和舒愉的心态、良好的生活方式，采用一些增强免疫功能的药物与保护方法，使免疫力平衡、增强，才能享尽天年，实现健康、长寿的愿望。
免疫是人体的一种保护反应。随着免疫学的发展，人类对机体免疫的认识也越来越深刻，其重要性不只是抗御细菌、病毒和阻止感染，以及对抗自身突变细胞恶化，更是预防肿瘤、减缓衰老的基础。
为什么有的人生病，有的人不生病呢？这是因为人体内有一个完整的、强大的免疫系统，包括胸腺、骨髓、脾脏、淋巴结等器官。在与病菌的斗争中，它们每天产出几百万的免疫细胞，如T淋巴细胞、B淋巴细胞、巨噬细胞、粒细胞和造血干细胞，还能产出抗体细胞、天然杀伤细胞等。这为人体组成了三道防线，抵御各种外邪入侵。
第一道防线：人体皮肤和人体器官的粘膜。
它能“阻挡”病毒、细菌侵入人体，其分泌物还有杀菌作用。呼吸道粘膜上的纤毛，具有清扫病菌和异物的作用。
第二道防线：人体体液中的杀菌物质。
如使病菌溶解的“溶菌酶”和可将侵入人体的病原菌吞噬消灭的“吞噬细胞”。
第三道防线：人体内的免疫器官和免疫细胞。
免疫器官对免疫细胞的分化和成熟具有重要作用，脾脏和淋巴结还有清除病原体和衰老异常细胞的作用。免疫细胞主要是T淋巴细胞和B淋巴细胞。其中，B淋巴细胞产出“淋巴因子”，T淋巴细胞产出抗体，来破坏与排斥人体内的有害物质。
正常情况下，各种致病因子在经过人体免疫这三大防线时会被清除、消灭。但当防线功能下降或出现紊乱时，致病因子就会入侵，并在人体内聚集、繁殖，导致各种病症发生，这就是有些人生病，有些人不生病的原因。
胸腺很小，隐藏在胸骨后面，位于两肺之间，是一个中枢免疫器官，是指挥人体免疫功能的“总管”。
它在人出生时重约11g，生长很快，到青春期（11~13岁）时，达到高峰，体积最大，重约35g，此时含白细胞最多，产生T淋巴细胞的能力最强；
青春期过后，它逐渐萎缩而被脂肪组织所代替；
到30岁左右，其体积通常会缩小2/3，所含白细胞量会减少90%；
老年人胸腺几乎消失，重量多在10g以下，只有青春期的1/4，甚至仅为腺体残迹。此时胸腺不仅不再输出新的T淋巴细胞，其分化能力也会下降，机体的免疫调节功能明显降低，易受病原感染或肿瘤及自身免疫性疾病的损害。
骨髓和外围免疫器官，虽不会像胸腺那样在衰老时基本失去功能，但是，在免疫功能上也会有所减弱，从而导致老年人更易发生感染、肿瘤等免疫功能紊乱性疾病。
免疫系统衰老的表现为其功能的下降，是人体衰老最明显的标志之一。
人从30~40岁起，免疫就明显下降与衰退，当这种生理性衰退发展到一定程度时，就会出现病理性衰老，尤其是具有抗菌、抗病毒和抗肿瘤作用的T淋巴细胞数量减少，活性降低，血液中前列腺素E2的免疫抑制物质会随着年龄的增长而逐渐增高，所以年龄越大，免疫力越低。
对老年人的研究发现，免疫功能低下者，极易发生自身免疫性疾病和感染，罹患癌症概率增多30%，死亡的危险性增加两倍以上。具体表现为：
1.免疫监视功能失调，即不能有效地调动免疫反应去清除突变细胞，使肿瘤发生率增高；
2.易患多种疾病，老年人分泌lgA（免疫球蛋白）的能力下降，单核/巨噬细胞处理抗原和免疫调节的功能下降，自然杀伤细胞活性降低，常不能有效地抵御病原体的入侵，易发生细菌、病毒、真菌等感染；
3.免疫功能的降低，易导致细胞胰岛素敏感度下降，甚至产生胰岛素抵抗，所以老年人易患糖尿病。
1.延缓免疫功能衰老的措施：免疫衰老虽然似乎是个不可逆转的自然过程，但各种导致免疫系统损伤使之加速衰老的过程，是可以阻止、消除并使之转化为延缓免疫衰老的可能。
目前人类的预期寿命为80岁左右，这远远低于遗传基因赋予人类的自然寿限（100~120岁），活不到100岁，应归入早衰之亡。如果能采取各种有效措施来延缓机体免疫系统的衰老，人类的预期寿命，则有可能大大提高。研究发现，在很多情况下，如果能维持合理营养、心情愉快、生活规律、适量活动、适当补充某些维生素等，任何年龄的人的免疫功能得到增强，年龄较大的人，甚至能重新获得一定的免疫力。
（1）合理营养：营养均衡对免疫力和全身健康的影响是长期作用的结果。
幼年过度的营养，可使性成熟期提前，寿命缩短。适当低热量饮食则可促使机体更有效地利用热量，延迟衰老和死亡，并控制肥胖，抑制肿瘤生长。
营养过剩，则易肥胖，易引起心血管疾病、糖尿病等，使免疫力降低，有人因此把营养过剩称为慢性自杀。
营养不足，会使免疫系统发育不全或功能紊乱，如缬氨酸缺乏可抑制体液免疫；赖氨酸缺乏时，细胞和体液的免疫都会受到影响；低锌和缺乏维生素B6，则会使抗体的产生受到抑制，导致免疫系统崩溃，甚至危及生命。所以营养需要合理。
（2）生活、心情与运动：生活规律、按时作息、睡眠充足，可使T淋巴细胞和B淋巴细胞明显地上升；心情舒畅，压力消失，淋巴细胞的活性可增强，使免疫功能增强、平衡，从而延缓衰老；每天坚持适量的体育锻炼，可使白细胞增多，增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞，这是抗免疫系统衰老的有效方法。
（3）合理调节温度：免疫系统对温度变化极为敏感。体温和环境温度都可影响免疫细胞的成熟与分化，以及免疫细胞的激活与增殖。体温低，不仅使新陈代谢减慢，细胞和体液的免疫也会受到抑制。此外，低温还可抑制自身免疫反应对机体带来的不利影响。
（4）避免不良的环境与生活习惯：环境污染、吸毒、吸烟、酗酒、不爱运动、精神压力大、生活不规律等，都可导致免疫系统的损伤和衰老，应尽力避免。
（5）免疫细胞的移植：免疫器官和细胞的移植似乎可延缓衰老进程。动物实验取得了一定的成效。人类由于组织相容性抗原，人各有异，加上细胞、器官的保存技术及移植技术的限制，移植术于人类尚未实现，但是个方向。
随着现代生物医学的不断发展，人类对免疫系统衰老的认识不断深入，在可预期的未来，我相信人类一定可以找到延缓衰老的更有效的方法，大大延长人类的预期寿命。
2.提高免疫力的有效方法：在逐步实现使免疫系统延缓衰老的同时，努力提高免疫功能。人体的免疫很大部分取决于“遗传基因”，但环境、生活方式，尤其是饮食所起的作用更大。人体免疫系统活动的保持与平衡，主要依靠食物。食物中有很多种营养素，可刺激免疫系统来增强免疫力。所以说，免疫力可以“吃”出来。
（1）适量补充蛋白质：蛋白质是构成白细胞和抗体的主要成分。蛋白质严重缺乏的营养不良者，其免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。这类人可经常食用一些含优质蛋白的食物，如蛋类、禽类、水产类和豆制品等。
（2）维生素C、维生素A、β胡萝卜素、B族维生素和维生素E要充足：维生素C对多种传染病的防治有特别重要的意义，大剂量的维C能增加白细胞的吞噬能力和诱导体能产出干扰素，以阻止侵入的病菌或病毒繁殖；维C还能增加粘膜的厚度，阻止病毒入侵和破坏。
维生素A可增加免疫功能，它不仅可保护上皮组织完整性，组织病原体侵入，还起到抗感染、抗肿瘤的作用。
人体缺乏β胡萝卜素，会严重削弱身体对抗病原体的能力，并使人易患眼病。
B族维生素缺乏时，会引起免疫力的退化，导致胸腺萎缩，淋巴细胞数减少。
维生素E能增加抗体的数量，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞；维E还能维持白细胞的稳定性，防止产生氧化反应。单纯补充维E的老年人，其免疫反应能力，可相当于中年人。
（3）适当补充微量元素：体内缺乏铁、锌、铜、镁、硒等矿物质时，会影响免疫功能。这些物质有激活人体内上百种对生命具有重要意义的激素和酶。有的能使T细胞在与细菌或病毒斗争时，显得更活跃，更重要的是它们能提供使免疫系统产生抗体所需要的物质，从而确保抗体维持在一定水平。如锌，对保证免疫系统的完整性是必须的，缺锌会损害各种免疫细胞的功能，持续的缺锌，会使胸腺萎缩，而摄入足量的锌，可恢复和维持胸腺的功能，并使年老的胸腺部分复苏；缺硒会刺激病毒复制，甚至使细胞从良性转为恶性，促使病情加重，多吃富含硒的食物或适当补硒，有助于提高机体免疫功能及防癌。
（4）合理食用草本植物食品：一是能够调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可清除侵入人体内的有害物质，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质及其他特殊营养成分，可有效地增强自身免疫力。
（5）使用免疫增强剂及中草药：在短时内能使机体免疫力迅速增强的物质主要有，氨基酸、赖氨酸、亮氨酸等；激素或激素样物质，如生长激素、胸腺肽等；核酸制剂类，如聚核苷酸、免疫核糖核酸等。最重要的有胸腺激素、核糖核酸、转移因子、丙球蛋白、干扰素及白介素等。它们含有多种类型，高浓度的复合型抗体，可使人获得被动免疫，即从低免疫状态进入免疫保护状态。但不可滥用，否则易引起免疫疾病。此外，中草药包括黄芪、黄芩、党参、大枣、灵芝、虫草、阿胶、蜂胶、香菇等，对保持和提高免疫力，有一定的功效。
（6）其他：穴位按摩、擦胸、揉腹、多笑，对提高免疫功能都有一定的效果。
总而言之，只要我们使体内免疫系统的功能平衡性增强了，就能少患甚至不患感染和疾病，尤其是流行性疾病和免疫性疾病，甚至能降低罹患癌症的可能性，延年益寿，享尽天年。
邹金生
现任中科·名中医堂主任中医师
原江西省中医药研究院副院长，江西省中医药学会学术顾问委员会委员。主治中医内、妇、儿、皮肤科常见病及疑难杂症。擅长治疗消化系统疾病、老年病、心脑血管疾病、放化疗综合征、妇科经带病等疾病。
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