这是我公众号日更的第24/100天
写作日更的第98/100天
01
你好，我是小何。
老师在课堂上介绍了斯金纳的强化理论。今天这篇来聊聊如何理解和应用这个理论。
你记得小朋友的经典画面吗？
当你考试拿高分，老师会给试卷盖上小红花，奖励你文具和奖状，那叫一个开心。于是你会攒劲，争取学的更好。
当你考试作弊时，老师直接给试卷打零分，你哇哇大哭也没用。于是你感到惭愧，下回再也不敢这样做。
为什么会这样？老师发挥了斯金纳强化理论的作用:
及时奖励对的事，让它更可能发生。
重点惩罚错的事，让它更不可能发生。
02
什么是斯金纳强化理论？
你为达到某种目的而行动，获得好的外部反馈，就容易重复做这件事。
你获得不好的反馈，就会减少或不做这件事。这就是环境对强化行为的结果。
比如，我年初本来打算一年写40篇公众号文章就好。现在我却打算天天写。
为啥？
因为日更群氛围的影响，因为“日更公号，不更是狗”的昵称，因为朋友圈优秀伙伴们的刺激……
我发现写作的很多好处，发现落后于人的坏处，就改变了行为。
你想，一年写40篇，比起日更365篇的伙伴。且不说质量，单是数量就被别人甩得老远，这能写出什么花哈哈哈。
所以，环境提供外驱力，影响你的行为。
03
如何使用斯金纳强化理论？
如果你告诉老妈自己考了100分，她马上说要给你加个大鸡腿，你会很开心。
相反，如果她说个“嗯”就没了，你这心里可是拔凉拔凉的。哪怕她晚点再给你奖励，你也觉得不开心。
所以，及时的奖惩机制便于调整行为。
这可以给我们什么启发？
001 细分目标，设置奖励。
比如，你要培养写作习惯，一开始不打“/100”“/200” “ /365”这么吓人的进度条。
而是先打“/7”“/21”“/30”，这个数字就是里程碑，一种奖励，及时给你动力，那你就更容易坚持下去。
002 奖励要及时，惩罚要“肉疼”。
比如，我跑步时经常骗自己，一方面把800米拆分，以100米作为小目标，更容易跑下去。
另一方面，我说今天没跑到前面那个竿子就被后面的狗咬，这个惩罚让我硬跑也得跑完。
003 常被碾压，自我碾压，才能进步。
我喜欢和男生一起测试短跑，因为人家跑的快，我忍不住要追上他，超过他，虽然没实现哈哈哈，但至少能激励我提升速度。
同理，多对标比你厉害的人，向他们学习，多被“吊打”，你才有机会进步。
老和不如你的人比较，容易自以为是，拎不清自己的实力，你只会原地踏步。
猫叔的“向上学，向下帮”，看懂了，意义极大。另外，还要自己碾压自己，天天复盘反思，挑自己毛病以便改进。
如果你反省后发现昨天的你是憨憨，那你就完成了自我迭代。
004 即要“画饼”，也要“下毒”。
如果你不能坚持做一件事，那就想象一下做成这件事的好处，越丰富，越具体越好，提供画面感。
同时，想象做这件事的坏处，越狠越好，最好能吓自己一大跳。
这样做，可以帮你提供做事的动力。
比如，看到李笑来的“注意力＞时间＞金钱”的内容，就写1000多字回答关于浪费注意力的灵魂拷问，才能吓得你不敢浪费注意力。
行动指南:
1 日，周，月复盘可添加奖惩机制，达成80%以上奖励，达成60%以下惩罚
2 及时回应，如回消息，祝福，感谢等等。
3 日复盘添加上每日一问:“昨天的你够傻吗？”回答傻，说明你开窍了，这可提醒你认真反思哈哈哈。
以上。
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