这个小游戏可以提升你的专注力！

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你好，欢迎来到精进人生论✨

认知心理学家告诉我们，专注力是一种将意识集中的心理过程，由于人脑可以处理的信息量是有限的（每秒钟至多处理126位资讯），因此我们必须有选择地专注于信息的某一方面，而忽略另一些方面。可见专注力是一种稀缺资源，它是有限的。

如果你在学习或者工作时足够专注就可能进入心流状态，这种情况下你的效率是极高的，但不幸的是我们在学习或者工作时极易受到外界的干扰比如：手机收到了软件发的各种通知、别人来闲聊等等，这些因素都会影响我们的专注力。

那有没有一种有趣且好玩的方法能够提升专注力呢？还别说，真的有！这个小游戏就可以提升你的专注力——舒尔特方格。

舒尔特方格起源于美国，最初用来训练航天员和飞行员的专注力，是比较科学、简单、有效的提升专注力的训练方法。

舒尔特方格训练法只要有纸和笔就可以实施。明白舒尔特方格训练法的原理后，自制训练表也比较简单。

舒尔特方格的实施步骤如下。

(1)在一张纸上画出5×5的空方格。

(2)在方格中，没有任何规律地随机填写数字1~25，每个方格填一个数字，如下图。

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(3)训练时，使用秒表计时，按1~25的顺序，用手指依次指并念出每个数字。

(4)数完后，结束计时。通常，25秒内完成属于中等水平。16秒内完成就是优秀。

注意，练习时一定要手嘴并用。因为目光很容易飘忽不定，通过用手指来引导目光，可以避免遭受干扰。我们用嘴念出数字，也使得大脑更为专注，可以抵抗内在的干扰。同时，计时能给自己带来一定的压力，避免松懈，从而达到更好的练习效果。

为了方便练习，我们可以在小卡片上绘制舒尔特方格，将小卡片放到口袋中，就能随时随地进行练习。同时，为了避免画方格时产生的记忆干扰，我们可以一次绘制几十张不同的舒尔特方格。每次练习时，我们可以随机从中抽取几张。

为了方便你使用，再分享10张5×5的舒尔特方格👇

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提升专注力不是一两天就能实现的，需要长期坚持练习。每天拿出5分钟来进行舒尔特方格训练，持续1个月后，专注力就可以有效提升。当熟练后，我们可以向更高难度挑战，尝试用更为复杂的6×6、7×7、8×8的方格练习。

6×6的舒尔特方格👇

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7×7的舒尔特方格👇

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8×8的舒尔特方格👇

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运用舒尔特方格训练法，既是一种训练，又是一种娱乐。这种寓教于乐的训练专注力的方法既有趣，又简单，还不占用大段时间，长期训练能有效提升人的专注力。

快快开启你的舒尔特方格训练之旅吧✨

如果看完让你有所收获，点个「赞」和「在看」鼓励一下，感谢你的慷慨❤️

每次进步一点点，

让我们一起成长，

一起变得更好。

我们下篇文章再见✨

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