你每天都在吃的早餐，可能正在伤害你的身体……

中国的饮食文化有一半都体现在早餐中了。

广东的肠粉

天津的煎饼

河南的胡辣汤

武汉的热干面

陕西的泡馍

......

但是吃了以下这些不健康的早饭，反而会给身体增加负担：

 × 油炸食物

油条、糖饼、麻花、炸糕、红糖糍粑......

早餐吃这种油炸食物，热量又大又没营养，而且多以碳水化合物为主，长期会造成肥胖、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的发生。

如果非常喜爱这种早餐，可以适当搭配蔬菜和蛋白质，每周吃一次解解馋。

 × 鸡蛋配牛奶

普遍认为，早餐吃鸡蛋配牛奶是很有营养的，的确，这二者都含有丰富的蛋白质。

但是没有主食，只吃鸡蛋、喝牛奶无法给身体提供上午活动的能量，可以搭配玉米、红薯、包子等食物共同进食。

 × 白粥配腌菜

这种搭配营养成分比较单一，没有蛋白质和维生素的支撑。

而且白粥如果加糖会影响血糖，如果加腌菜、加盐会影响血压，所以血糖、血压等心血管疾病的人可以把白粥替换成杂粮粥。

腌菜中不仅含有大量的盐，还容易产生大量致癌物，更要减少腌菜的进食！

什么样的早餐才算健康？

早餐占据全天总能量摄入的25%~30%，尽量同时包含膳食纤维、蛋白质、维生素等多种营养物质。

注：健康人群可以参考示例，并非适用所有人群。