骨质疏松是人体钙质流失，使得骨脆性增加、容易发生骨折骨裂情况的全身性老年骨科疾病。主要原因之一还是体内缺钙，常发于中老年人。
很多朋友开始关注如何补钙这个事了。
我们一提到补钙吃啥就会想到喝骨头汤，研究表明，一碗骨头汤含钙量仅3mg。按成人每日需要800毫克钙计算，估计每天需要喝300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。
殊不知，蔬菜里的钙比骨头汤的钙还多。
多吃这些菜能达到很好的补钙效果。
这些补钙蔬菜要知道
木耳菜
可做汤菜、爆炒、烫食、凉拌等，其味清香，咀嚼时如吃木耳一般清脆爽口，故名木耳菜。
100克木耳菜中含有的钙含量在166毫克，是菠菜的两倍以上，同时木耳菜中含有的草酸含量极低，特别适合为身体补钙。
秋葵
一百克秋葵含80到100毫克钙
秋葵中含有改善便秘的不溶性纤维，还有维生素B6和叶酸。不要以为秋葵只能焯水，用烤箱烤、凉拌或者炒的方式，更能体现它的鲜美。
羽衣甘蓝
一百克炒熟的羽衣甘蓝含232mg钙。
一份羽衣甘蓝就能提供超过每日所需钙量的1/4，除此之外，它所含的维生素A也足够补充三天身体所需量。足量的维生素A摄入能保证视力清晰，对我们中老年人很友好。
青毛豆
每一百克毛豆的含钙量在135毫克左右，比补钙高手牛奶还高了那么一点。
青毛豆中含有完全蛋白质，也就是说它含有全部9种人体所需必需氨基酸。
青毛豆同时大量膳食纤维，对我们肠道的很友好。
另外糖尿病朋友注意，毛豆还有利于帮助促进血液循环，降低血糖含量。
补钙促吸收小偏方
晒晒太阳
经常晒太阳可以使皮肤生成维生素D，促进肠胃对钙的吸收。
吃点米醋
在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙，更容易吸收。
适当运动
经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，还可以加速代谢，对钙的吸收更好。
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