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人过50,不想老年痴呆找上门,4个饮食习惯趁早改掉(附手指操)

预防老年痴呆

4个饮食习惯趁早改掉?

50岁的刘大爷,不知道从什么时候开始,突然发现自己出门总忘带钥匙、手机,逐渐发现自己开始爱絮叨、脾气变差,有时候出门了却忘记自己要出去干什么,甚至开始迷路,找不到回家的路······

刘大爷的老伴一直以为刘大爷就是变老了,记忆力变差了而已,直到有一天,刘大爷突然不会穿衣服、洗澡了,老伴才意识到:刘大爷可能是患上了老年痴呆,并且病情已经很严重了。

据数据统计,老年痴呆的患病率逐年上升,目前中国大约有500万人患有老年痴呆,并且平均每年大约会新增30万病例。因此,如何预防老年痴呆成了一个重要议题。

许多疾病是由不良的饮食习惯引起的,老年痴呆症也不例外。一些不良的饮食习惯会加速大脑的衰老,使人的思维和记忆力逐渐下降,变得越来越笨。

                  诱发老年痴呆

 4大饮食习惯 

1

不吃主食

主食是身体的主要能量来源,如果不吃主食,会导致身体缺乏必要的能量和营养,导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态,影响大脑的正常运转。

因此,为了预防老年痴呆,我们应该保证每天摄入足够的主食,如米饭、馒头、面包等。同时,可以选择富含膳食纤维的全麦类主食,以帮助维持身体的健康。

2

吃得太咸

每天摄入过多的盐可能会导致高血压、心血管疾病等慢性疾病,这些慢性疾病可能会逐渐损害大脑的血管和神经元,增加患老年痴呆的风险。

因此,在日常饮食中,应尽量选择低盐食物,避免长期大量食用咸菜、咸鱼等腌制食物。

3

吃得太油

有研究显示,长期食用高脂肪食物的人,患老年痴呆的风险比普通人高3-5倍,并且过多摄入油脂,很大程度会导致肥胖、心血管疾病等问题。

尤其是过了50岁以后,一定要避免油炸食物,并选择橄榄油、鱼油等健康油脂

4

吃得太甜

高糖食物虽然能够提供能量,但过度摄入会导致血糖升高,对大脑皮层造成影响,进而导致大脑的认知功能下降

长期食用高糖食物的人,患老年痴呆的风险也会增加。因此,上了年纪之后应尽量选择低糖或无糖的食物。

除了避免以上4大不良饮食习惯外,还可以经常做一做手指操,通过对手指进行刺激和锻炼,可以促进大脑血液循环,提高认知能力,延缓衰老。

                          手指操

 详细教程 

搓手

双手快速搓热,搓至双手发热。此动作可促进血液循环,刺激手指神经。

手指伸展

用力将手掌和手指展开,如同孔雀开屏般慢慢展开。此动作可增强手指肌肉力量

手指交叉

用一只手将另一只手的各个手指进行交叉,尽量做到交叉到最后。此动作可增强手指灵活性和协调性

手指按压

用一只手按压另一只手的各个关节,按压后进行反向按压。此动作可增强手指关节灵活性和韧性。

手指按摩

用一只手的手指在另一只手的指尖上进行按摩,顺时针和逆时针各进行5次。此动作可缓解手指疲劳和僵硬感

握拳放松

用力握拳后迅速松开,反复进行数次。此动作可促进血液循环,放松手指肌肉。

老年痴呆其实就是因为长期大脑供血不足造成大脑细胞营养缺乏造成的。

因此想要彻底解决老年痴呆,在保证以上良好生活习惯的基础上,通过营养调理加上后期松解治疗来进一步改善大脑的供血,改善大脑循环,为大脑提供足够的营养,并利用自身的修复能力进行自我调整和恢复,减缓大脑衰老过程。

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