易听眠 · 你的睡眠伴侣
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来看一个全国性的统计数据：超过半数的失眠症患者是由于心理问题，比如抑郁、焦虑、工作和婚姻压力，甚至是对睡眠的误解所引发的。这个数据明确地指出，心理问题对睡眠的影响不可小觑。而根据研究表明，即使一个人不认为他的睡眠问题全部由心理因素引起，心理因素的影响也往往在暗中发挥作用。更为微妙的是，这些心理因素不仅会加重睡眠问题，而且反过来，睡眠问题又会加重心理压力，形成一个恶性循环。
其实，超过80%的睡眠问题其实都是心理问题。下面从认知与情绪两个角度来解读心理因素是如何影响我们的睡眠的。
首先，错误的认知往往会导致睡眠问题。
1、过高的睡眠期待：我们都会对睡眠有一个理想化的期待，但是现实的限制常常使我们无法达到理想的睡眠状态。这种心理落差反而会使我们感觉自己睡眠差，从而影响了实际的睡眠质量。
2、绝对化、夸大和灾难化的思维：有些人一旦遭遇睡眠困扰，就会产生过度的担忧，害怕自己得了什么严重的疾病，或者是精神出了问题。然而，实际上每个人都会遇到睡眠问题，这就像我们会感冒或发烧一样，都是身体的正常反应。如果我们用更平常的心态去对待这些问题，反而有助于我们改善睡眠。
3、对梦的误解：许多人认为做梦是一种不正常的现象，甚至会干扰我们的睡眠。然而，实际上做梦是人体正常的心理活动，它可以对白天接受的各种信息进行整合，帮助我们更好地理解和处理生活中的问题。
4、对失眠的恐惧：我们都知道失眠的痛苦，所以很多人一躺在床上就担心自己今晚是否会失眠。这种过度的担忧会让我们的脑细胞保持兴奋状态，难以进入睡眠，结果真的导致了失眠。
5、错误的补觉观念：许多人认为，如果前一晚睡眠不足，可以通过第二天补觉来弥补。然而，这种做法其实打乱了我们的生物钟，干扰了大脑的正常工作，不利于身体的健康。
其次，各种情绪问题也会导致我们的睡眠问题。
人们的许多睡眠问题实际上是与心理问题相对应的，尤其是情绪问题。比如早醒的人往往有抑郁的症状；入睡困难往往和焦虑有关；睡眠浅或者容易被惊醒的人，内心存在较多的恐惧；还有一些人即使睡很久，也总是觉得精力不够，这可能是因为一些没有表达出来的情绪被压抑了。例如：
1、抑郁：根据国内外精神心理流行病学的调查数据，抑郁症和失眠的同时发生率高达98%。抑郁会引发许多身体症状，其中就包括失眠。
2、焦虑：在美国精神医学学会编写的《精神障碍诊断与统计手册》一书中讲道：“有焦虑或者担心的个体最容易失眠，倾向于抑制他们感情的个体也是如此。”焦虑会使我们的神经系统保持高度紧张，难以放松入睡。
3、恐惧：童年时期的心理创伤也会导致失眠。在童年时期，有的人因为遭遇重大变故，导致出现心理创伤，他们害怕夜晚的来临，对于黑暗十分恐惧，不能入睡。在长大之后，情况虽然有所好转，但是仍会失眠。这种情况通常需要特殊的心理治疗来帮助患者克服。
4、愤怒和压力：生活中的压力和愤怒情绪也会对我们的睡眠产生负面影响。当我们在白天积累了大量的情绪压力，这些压力可能会在夜晚通过梦境的形式释放，导致我们醒来或者影响我们的睡眠质量。
5、情绪低落：如果我们在白天经历了强烈的情绪低落，可能会导致我们难以入睡。这种情况通常需要我们在白天找到释放这些情绪的途径，如进行冥想、运动或者与朋友交流。
所以说，心理因素对睡眠的影响是不可忽视的。了解如何调整我们的认知和情绪状态，以创造一个有利于良好睡眠的环境，是解决大多数睡眠问题的关键。通过改变生活习惯，比如建立固定的睡眠时间、避免刺激性食品和饮料、创造一个舒适的睡眠环境等，可以有效地提高我们的睡眠质量。同时，如果我们的睡眠问题持续存在或者严重影响我们的生活质量，我们也需要寻求专业的医疗或心理帮助。
SLEEP.TIME.
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