正念，它将成为照亮我们人生道路的光,为我们在混乱和黑暗时刻指引方向的光。这曙光是我们找回内心自主权的力量，是我们人格尊严成长的养分。
共读的时光总是过得那么快，不知不觉，我们就把《自我的重建》读完了。
从7月10号开始到7月31号读完，一共22天，在这22天我经常会加班到晚上十点多才到家，但是我依然坚持输出阅读感悟。
有人问我，加班那么晚回来还坚持写感悟不累吗？其实恰恰相反，下班回到家里，捧起书本重温一下，然后输出自己的感觉，这是让我很享受的一个过程，整颗浮躁的心也得到了平复。
《自我的重建》这本书的作者：安德烈斯·马丁·阿苏埃罗，是西班牙正念宗师、压力管理专家。本书讲的是如何进行压力与情绪管理，重建心理反应模式，跳出思维陷阱，活出生命本来的样子。
下面一起来看看我读完这本书的收获。
相传，凤凰是人世间幸福的使者，每五百年，它就要背负着积累于人世间的所有不快、仇恨和恩怨， 投身于熊熊烈火中自焚，以生命美丽的终结换取人世的祥和与幸福。同样，肉体在经受了巨大的痛苦和磨砺后，它们才能得以更美好的躯体重生。
在这个物欲横流的社会里，我们肩上背负着太多的不快、仇恨和压力，如若可以，相信很多人都会想要去做那涅槃重生的凤凰。
值得高兴的是，在本书中，作者告知我们，不需要去做凤凰，“正念”能带给你重生的力量。
那么“正念”是什么呢？
作者说：正念是一种全意识的状态，意识不是天马行空的念头，不是无法满足的欲望，也不是无法消除的恐惧，而是对当下这一刻的体验。
而乔·卡巴金博士则把正念定义为：“正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。”
我们的大脑常常会陷入：“我想这样……我不想那样……我怎样才能做到那件事呢……我永远不会忘记……如果我这样做会不会更好……”诸如此类的，对过往事件的纠结。当意识完全被未知的想象占据时，我们会变得恐惧，因此，我们的心总是疲惫不堪。
正如根敦仁波切所说：减少欲望，放下执念，你就多了一份欢喜心，放下我执，去除我慢，方得自在。
和过去和解，不去做判断，活在当下，你将会收获不一样的人生。
情绪起源于内心，但协调着身体和行为。
在书中作者主要是围绕与应激有关的四种基本情绪展开：恐惧、愤怒、悲伤和快乐，
①、恐惧的功能与危险的识别有关，一旦识别到危险，恐惧就会引起身体的反应——逃跑、躲避或是战斗。
②、愤怒会极大程度地激活机体，这样可以在战斗中准确判断出敌人的进犯。
③、悲伤会激活一种“节能”模式。它会促使人进行反思和内省。
④、快乐它可以帮助我们成长、滋养我们的心灵和促进我们全面发育。但是过度依赖快乐无益于健康，快乐过度人就不会再计划将来，不会正视问题，也不会反思失去的东西，变得傲慢，刚愎自用、骄傲自满。
情绪没有好坏之分，但是过度沉溺某种情绪会导致不好的结果。如果我们不小心陷入了情绪的困境，我们要怎么办呢？
试着去感受所有的情绪，然后将它表达出来。我们可以参考运用下面的四种情绪策略来表达：
1、引导注意力（分散、吸引或拒绝）
2、通过具体动作，如仪式动作，音乐或程序，唤起某种具体的情绪状态。
3、通过改变认知。
4、通过正念调节情绪的张力，将注意力集中在身体上或者呼吸上，不让自己卷入与问题相关的念头和想法的洪流中。
让我们通过“正念”来走近情绪，拥抱情绪，不做判断，不做过度的心理加工，去感受情绪，然后从情绪中跳出来，抓住当下，不去过度沉思或担忧过度，不以自我为中心，理解环境和他人的需求，我们就能走出情绪困境。
不管你能做什么，开始去做吧。
胆识将赋予你天赋、能力和神奇的力量。
--------歌德。
我们全身心的投入到某件事当中时，生活会赋予我们实现它的天赋、能力和神奇的力量。
佛祖释迦牟尼在涅槃前曾说：如果他们觉得某样东西没有用处，即使拥有也不会运用到实践当中。反之，如果他们发现了有用的实践，就会全身心的去应用它们。
怎样来做到身心合一呢？
1、将正面训练和正面运用二者加以结合，规律的冥想或瑜伽练习，并辅以一些特别练习，如情绪调节、有意识沟通或自信。
如果一个人的思想中充满了和谐接纳。快乐或希望，他的生命体征就会跟着改善，他的血压会降低，肌张力变小，应急反应也会减轻。而像祥林嫂一样，总是抱怨自身不幸的人，一定是活在痛苦中的人。不妨问问自己：到底什么样的人生才是自己想要的？要知道，境由心生，一念天堂一念地狱。
2、保持你与情绪之间的联结，去关注它的质地、强度和能量。
当你感到焦急、恐惧、嫉妒、羡慕、焦虑或悲伤时，伴随这些情绪而来的想法是什么？是清晰的还是盲目的？是痛苦的还是平静的？当你觉察自己出现幻觉、安全感、满足感或平静的喜悦时，你的感受是什么？
发现正念的正念的作用，并全身心地去应用它，最终它将成为照亮我们人生道路的光,为我们在混乱和黑暗时刻指引方向的光，或是照亮得意和喜悦之时的光。这曙光是我们找回内心自主权的力量，是我们人格尊严成长的养分。
心之所向，身之所向。
你抗拒的东西会一直存在，你接受的东西才会发生改变。
正念的练习可以帮助我们察觉自己，接受自己，活在当下。感谢桑桑带领我们开始为期八周的正念练习
不做判断，相信自己，遵循自己的本心，完完全全地做自己。不要在乎别人的眼光，更不要试图去改变别人，因为你能改变的只有你自己。让我们都活出生命本来的样子。
——The END——
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