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今天我要给大家推荐的书是《你要去相信》，这也是我2023年读完的第24本书。本书的作者是唐敬芸，笔名微奢糖。同时她也是我很喜欢的一位老师！从籍籍无名，到知名心理学家张德芬的撰稿人，她用了2个月；
她是应用心理硕士，国家二级心理咨询师、也是壹心理、张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书等平台签约作者，央刊妇联旗下《婚姻与家庭》杂志特邀撰稿人，自媒体“糖糖心理社”主理人但是你根本不可能会想到，如此优秀的她竟然也曾几近抑郁……为了自救，她读心理学。正因为自己曾经淋过雨，所以她也想要给在雨中的你我他撑起一把伞。于是她写下了这本书，希望能够帮助读者找到最适合自己的心理状态调整法，重获人生的信念，进而提升幸福感。糖糖说：用可利用的的资源创造自己想要的生活，正是这个时代能为我们所用的最大价值。如果你也想要提升人生的幸福感，我想这本书一定能帮到你。01 吗，，吗吗，，，，，，，，，，，，，，，，，02
张爱玲说：人总是在接近幸福的时候倍感幸福，在幸福来临之时患得患失。如果要给人生选一个终极目标的话，相信很多人都会选择“幸福”这一个词语。
本书中提到沙哈尔把幸福分成了四个象限，代表四种不同的人生态度和行为模式。第三种是既不享受眼前从事的事情、对未来也没有任何期待:第四种是既享受当下从事的事情，也通过目前的行为获得更加满意的未来。
这四种方式很难说绝对好或绝对坏，但第四种无疑是最佳的——享受当下的同时，积累未来的快乐。我们常常听到：“要是我能有...就好了”“要是....我的人生就完美了”等等。这是一种假想，元凶是“反事实思维”。有这种思维的人会一直看到自己没有的，而忽略自己所拥有的。幸福不是别人给予的，幸福是我们自己的感受。如果我们将幸福与外界联系在一起，那么我们就走进了被动幸福的怪圈。就如糖糖说的：幸福不是一种结果，而是一种能力。要想拥有这样的能力，就要从提升自己的心理资本开始。心理资本一共有四个维度：无条件接纳的自信、灵活的乐观、创造性的希望、反直觉的韧性，具体表现如下：第一：在面对充满挑战性的工作时有信心，并能付出努力以获得成功(自信)。第三，对目标锲而不舍，为取得成功在必要时能调整实现目标的途径(希望)第四，身处逆境或被问题困扰时，能够持之以恒，迅速复原并超越逆境以取得成功(韧性)。而从心理学家路桑斯曾研究出了心理资本的干预模型（如下图），我们可以得知心理资本是如何发挥作用的。所以，你我都有机会过自己想要的生活，只要我们学会做幸福的人。听过一句这样的话:“不要在别人的眼光里找快乐，否则永远悲哀；不要在别人的嘴巴里找尊严否则永远卑微。”书里也说到:“即便世界上只有10个人，也会有一个人极其讨厌你，2~3个人喜欢你，剩下的人与你关系平平”想要克服怕让人失望的心，我们可以时刻提醒自己这三件事： 1、自我接纳
2、保持清晰的界限感
3、多做正向暗示
当然，我们无法从一个自我怀疑或自我否定的人立刻变成一个信心十足的人，但是，只要我们肯采取一点点行动并及时肯定它，就能拿回属于自己的自信。就如书中所说的，我们可以用语言锦囊帮助我们建立自信思维——告诉自己：我有自信的权利，天生我才必有用，一定有我能做的事。03 吗，，吗吗，，，，，，，，，，，，，，，，，02
我们都想要乐观，但是我们时常会没有来由的不快乐日常心累。知道不能这样，但又好像没有办法更好。所谓消极情绪，说白了就是那些让你压力变大、身心都不舒服的情感体验。在消极情绪到来时，我们的行动意愿往往会降低，对什么都没有兴趣。在这个时候，我们就要找到适合自己的战斗方式来打败它。通常在这个时候我会选择听音乐、看书、或做运动等方式。情绪低落时听一听自己的“饮歌”（最喜欢的歌），一个人静静地看上一会书，或者做自己喜欢的运动，都是很不错的一个选择。有许多人都喜欢选择运动这一方式，因为运动后大汗淋漓时心中所有的不快都会消失不见，仿佛是随着那汗一起挥洒掉了一般。也有不少人在情绪低落时选择用美食来打败它，这也是可以的，但是有一点很重要的就是不能暴饮暴食，不然就会给我们的身体带上伤害。04 吗，，吗吗，，，，，，，，，，，，，，，，，02
人生不是因为看见所以相信，而是因为相信，所以看见。诗人但丁曾说：生活于愿望之中而没有希望，是人生最大的悲哀。从心理资本的角度看，希望是指对目标锲而不舍，为取得成功，在必要时能调整实现目标的途径的品质。书中从希望的三个核心：目标、路径和动力，给了我们五个提升希望感的五个小技巧。目标是你想要达到的东西，而欲望就是阻止我们实现目标的东西.比如我们的目标是减肥，而吃我们想吃美食就是我们的欲望。我们想要有一个合理的目标，那么我们就必须学会管理欲望。路径是达成目标的方法，但并不意味着方法越多越好，我们要找到我们能掌控的那一个。所谓框架效应值得是因一些措辞或环境变化而引起巨大的偏好变化。我们做决定的时候要变换角度，客观看待数据和事实，做出最明智的决定所谓事前验尸就是提前预设你计划的事情失败了，然后来分析它的原因。从心理资本的角度来说，韧性是身处逆境或被问题困扰时，能够持之以恒、迅速复原并超越自我以取得成功的能力。从结果上看，是指面临重大挫折和威胁时，一个人的适应性和发展状态保持良好从过程上看，是指面临重大挫折和威胁时，一个人能够迅速恢复和成功应对的过程从品质上看，是指面临重大挫折和威胁时，一个人还能保持整体稳定，没有太多不良行为。书中给我们指出了提升心理韧性的处理冲突的4个原则、化解问题的2个步骤、和自我整合的3个技巧。原则一:心情大于事情，遇到冲突时，先处理心情，再处理事情原则二:关系大于冲突。不管冲突多大，都不要轻易从关系的角度去解决原则三：联系大于分离。遇问题先冷静，不要以威胁和惩罚的形式把对方推开原则四：示范大于引导。用示范影响对方而不是用权威引导对方。第二部：人生三件事分离法。三件事指老天的事、他人的事和自己的事。技巧二：用积极意象来提升心理韧性—改造自我形象和为自己创造一个意象榜样我们都是了不起的自己，相信我们都可以通过自己的努力，重获属于我们的人生幸福感。如果你也觉得这本书不错，欢迎一起阅读探讨。
最后，很高兴你能看完这篇文章，愿你余生可以做自己喜欢做的事，过上自己想要过的生活，也欢迎你关注我，一起在文章中遇见大千世界，遇见更好的我们！
——The END——
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