2019年5月6日，今日立夏。
在减妞看来，立夏的意思无非就是说，露腿露肉的季节真的到了！
然后……这时候你说自己是易胖体质？？emmm，胖子的话，连标点符号都不要信。
为此，减妞还收集到了一些易胖体质的体验，他们是这么形容自己的：
迎风张嘴胖二斤
买的裤子没多久就不能穿了
想和吃不胖的人交换灵魂
只要不动就感觉自己在长肉
喝水前120，喝完水121.6
人生得意需进餐，吃完体重就过三
减肥两年瘦10斤，一个寒假胖8斤
什么都只敢吃一点
吃饭永远不痛快
好吧，虽然很多人都说自己是什么“喝水都会胖”的“易胖体质”，但据减妞了解，真相怕不是吃了火锅，还要就着火锅底料吃点什么的健忘体质。
话说你真的了解“易胖体质”吗？
▼
到底什么才是真·胖？
首先，衡量一个人是否肥胖，有一个体重指数即BMI（身体质量指数）。计算方法：体重÷身高的平方。
说白了，就是你身高是多少的时候，体重应该是某某标准。如果超过了就是偏胖，反之则偏瘦。
但光靠这个公式。得出的结果也会有不准确。因为有的时候，同样的体重也会出现不一样的体型比如：
由此可见，BMI正常的人，如果体脂肪含量多，看起来也会更胖。所以BMI指数并不能体现一个人的脂肪含量。
所以啊，想要判断自己是不是真的该减肥，是不是真胖，更靠谱的方式应该是：将BMI和体脂率结合起来看。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
易胖体质又是怎样的？
据说这个世界上存在两类人，一类是怎么都吃不胖星人，一类是喝水都会胖星人。
so，很多减肥er就会对号入座啦！难道自己怎么也不瘦不下来是命中注定？
先别给自己下结论。在搞懂自己是不是易胖体质前，你要确认下自己的肥胖类型。
1、继发性肥胖
像我们平时生病吃药，皮质醇增多症、甲状腺功能减少、长期服用皮质醇激素等，在激素的刺激下，内分泌失调，会导致这种胖，属于一种病理型肥胖。
2、单纯性肥胖
单纯性肥胖还分两种。一种是获得性。一种是体质性。获得性肥胖咋说呢，基本都和平时不良的饮食生活习惯有关系。而体质性肥胖，就是一种由于基因中缺乏瘦素的肥胖。你可以理解为遗传。你可以看看问问家里的长辈，是否有家族肥胖史。
讲真，那种体质性肥胖，遗传导致的天生就易胖，在日常生活中比例不是很多，对此，减妞给你提供两个tips：
1，不要寄希望于药物减肥，减肥药啥的，那东西对身体几乎没任何好处。
2，我们的胖虽然遗传，但是这不影响我们积极阳光快乐的生活呀，保持一个良好的饮食和运动习惯，未来同样可期。
对大多数人来说呢，“易胖”说到底其实还是生活习惯不好，暴饮暴食啊、三餐不规律啊、熬夜啊等等。这类人可以按照下面这样做。
▼
饮食
改变饮食结构，适量降低碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入。
首先，不是不吃碳水化合物，而是改变饮食比例，比如以前只吃米饭，可以换成杂粮饭或者主食变成红薯、玉米等等粗粮。对于蔬菜和蛋白质的摄取高一些，不要吃两碗米饭，只吃几口菜，这样肯定会容易发胖。其次多吃优质的蛋白质、油脂和蔬菜。
饮食的四大原则：①三餐均衡、八分饱，肉食吃少，蔬菜吃饱，水果适量。②细嚼慢咽。③五谷杂粮为主食。④选低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。
▼
运动
怎么运动比较减肥？在运动强度方面，建议达到中等至高等强度，并且每次运动应不少于30分钟。慢跑、游泳、跳操等。
此外，为了长期保持减重的效果，建议个人每周至少需要运动250 分钟。每周锻炼3-5次。可以练一天休息一天。
另外，同时配合力量训练（提高基础代谢），也很重要的。大家应知道，力量训练可以保持并提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会维持在较高的水平，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。
▼
休息
休息不够睡不够也容易变胖，主要原因是因为荷尔蒙分泌的异常。想要健康和美好的身材就要维护好内分泌系统。想通过少睡觉，来减肥就更加愚昧了。
先是不稳定胰岛素的分泌，导致血糖代谢的异常。你会因此而被刺激食欲，而变得不由自主的什么都想吃。睡眠缺乏，会直接影响到细胞再生的速度，改变日常的新陈代谢，疲劳中的你会明显感到新陈代谢速度逐渐的缓慢下来，加上不稳定的胰岛素和肾上腺素的分泌都会导致脂肪的堆积，尤其是腹部。
保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。
▼
希望你们赶紧瘦下来呀~
欢迎加入减肥群聊
跟天南海北的人一起聊聊减肥
▼
变瘦
变美
分享
解答
联系客服
