很多减肥者都有这样的体验，明明吃得不多，日常也有坚持运动，不仅没瘦，反倒还胖了……如果你也是这样的，这可能是因为你第一步就没有走对，即使后面的路勉强走到了终点，也是徒劳的。减妞总结了4个发胖恶习，胖友们请对号入座。

一、主食当菜吃

米饭、馒头、面条等，这类主食是我们经常吃的，如果吃得过多，就会导致变胖。但是你知道吗？有一种蔬菜，其实也是主食，比如土豆、莲藕、山药等，我们称之为“主食类蔬菜”。

所以，如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃了（用炒土豆丝下饭，相当于吃了双份主食）。为了身材，请记住土豆、山药、莲藕、芋头等食物和米饭、馒头只能二选一。

二、不爱喝水

多喝水有很多好处，比如促进代谢、帮助身体排毒和防止便秘等。对于减肥这件事来说，脂肪的代谢同样离不开水分，水只要一缺，脂肪就开始堆积，对减肥也是不利的。

因此，减妞建议大家多喝水，根据《中国》居民膳食指南推荐，成年人每天应喝1500-1700ml水，约7-8杯。不过像奶茶、碳酸饮料这些含糖量很高的水，还是少喝为妙。

同时，你也可以养成饭前喝水的习惯，比如正餐前十几分钟喝一杯水，可以给你带来一定的饱腹感，防止正餐时暴饮暴食。

很多人吃饭，能10分钟内解决战斗，这类人往往都是胖子。相反，不知道你有没有发现，那些身材比较瘦的人，吃饭速度都比较慢？其实，养成细嚼慢咽的习惯，对减肥也是有好处的。

因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，如果吃饭太快、狼吞虎咽，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。

建议学习瘦子们细嚼慢咽的习惯，每口食物尽量多咀嚼几下，每顿饭吃20-30分钟。

对于多数学生党和上班族来说，久坐已经成了“家常便饭”，可能一天都走不了1000步。这不仅不利于消耗热量，长时间久坐还会导致血液循环减慢，身体容易出现水肿，脂肪容易堆积在下半身。

所以，胖友们要培养自己每隔60-90分钟就起身走动的意识，不一定就要运动，可以接杯水、去个厕所，或者单纯扭扭腰肢，伸展一下，不仅不会影响工作，还能让自己精力更充沛。

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