不知小伙伴们有没有遇到过这样一种情况：当你在家称体重或者去健身房测体脂的时候，无论是体重秤显示的数据还是体测仪上显示的体脂率都没有很高，但是当你撩开自己的衣服时，却发现自己的腹部永远有一层厚厚的脂肪。所以有的人就会很懊恼，自己明明很瘦，或者减脂减了很长时间，但是都没有消除自己身上的顽固脂肪，或者没有达到自己想要的效果。如果你也是这种情况，那么今天的这篇文章一定会对你有所帮助，下面Nick就为大家分享3步帮助消除顽固脂肪的方法，达到你想要的效果。
其实，当我在健身馆做教练的时候，被问到最多的问题就是“如何减掉自己的肚子”。尤其对于一些女生来说，明明自己已经很瘦了，但是她还会要求让我帮她减脂，直到达到她拥有一个马甲线的效果。如果你也是这种情况或者身边的家人朋友有这种情况，一定要提醒他们：
因为练腹肌，并不会让你减肚子。这句话其实很好理解，增肌和减脂本来就是两回事，你练腹肌和你减肚子上的脂肪并没有关联。同时当你练腹肌的时候，你可能会做一些“腹肌撕裂者”、“梅森扭转”这种刺激腹外斜肌的动作，这样反而会让你的腰有变粗的风险。同时，在我的上一篇文章里别再幻想“局部减脂”了，减肥路上没有捷径提到过，减脂一定是全身上下同时进行的，不存在只通过局部的锻炼就能减掉局部脂肪这一说。并且，针对腹部的顽固脂肪，更是要经历全身性的系统减脂活动后，当你全身都瘦下来之后，才会慢慢的“瘦肚子”，你的腹肌和马甲线才会慢慢显露出来。
这里可能会有小伙伴们不理解，Nick在上一段还提到了一定要做全身性的系统的有氧运动，怎么在这里又说不要疯狂做有氧呢？下面就为大家解释一下，其实这种说法并不矛盾，因为当你看到你肚子上的顽固脂肪的时候，你第一时间想到的就是我还需要再减脂。但其实恰恰相反，一般这种体测仪上显示很瘦，实际上还会有顽固脂肪囤积的这种情况，在美国被称为“skinny fat（假瘦）”。针对这种情况，不管你再如何拼命地做有氧，你的减脂效果都不会太好。所以，大家可以这样理解，在减脂初期，全身性的有氧锻炼，是最好的减脂减肚子的方式。但是，当你坚持一段时间以后，你已经瘦了一些，肚子也小了一些，此时你如果还想让肚子更小，让自己也有腹肌、马甲线，那么就不能再去依赖有氧运动了，而是应该在自己的运动方式、饮食方式以及生活方式上做出调整。
那么，既然不能只靠练腹肌和做有氧，我们到底该怎么做呢？
很多情况下，这种“skinny fat”或者顽固脂肪，都是因为缺乏力量训练的同时又摄入过多的碳水或者说糖原导致的。我们的日常饮食，通常会摄入大量的主食，比如说米饭、馒头、面条等等，这个时候如果你只靠有氧运动来消耗这些多余的糖分的话，效率是很低的。所以针对这些人来说，第一步，就是需要在你的运动方式中融入力量训练。每周至少1-3次的力量训练，不仅能够消耗你摄入的多余的糖原，还会帮你合成肌肉。当你有了一定量的肌肉后，肌肉本身就会帮助你储存碳水，简而言之，当你通过力量训练长了一些肌肉以后，你会发现，尽管你跟以前摄入的是一样量的碳水，你却不会像以前那样容易发胖了。同时需要强调的是，很多女生一看需要做力量训练，就会以为自己是不是要长肌肉了，会不会影响美观之类的问题，在这里，Nick要告诉你们，这种担心是没必要的。因为女生的先天原因，比如没法像男人一样自己合成雄性激素等，所以女性理论上是不会达到男生那样的肌肉量的。所以各位小姐姐不必担心，每周的力量训练，不仅不会让你变成“肌肉女”，反而会维持你的好身材，让你的皮肤更紧致。
所以，无论男生女生，如果你希望减掉顽固脂肪，第一步你要进行的就是调整你的训练结构，把过多的有氧过渡到展开系统的力量训练。
其实大家都知道，减脂的时候应该保持一个热量亏损的状态，也就是说你的消耗量要大于你的摄入量。但如果我们只计算摄入量的话，就会有小伙伴问道：“如果我每天只吃巧克力或者只吃水果，只要我的总卡路里的摄入量不超过我的消耗量不是也可以吗？”在这里，Nick要告诉大家，这种饮食不仅不健康，非常非常难坚持，同时对于你想去减少顽固脂肪并没有明显的帮助。大家要意识到，100卡的巧克力和100卡的蔬菜水果，你身体对它们的反应是完全不一样的。所以我们要改变饮食，首先就是要多摄入以营养为主的饮食，而不是那些以卡路里为主的饮食。还有一点大家经常犯的错误，就是碳水摄入过多，而蛋白质的摄入过少。因为中餐大部分都是以碳水为主，我们很难摄入到优质蛋白质。比如说大家都爱吃的“宫保鸡丁”、“鱼香肉丝”这类的菜，它们的外面都包裹了很多面粉，或者加了很多糖在里面，所以，我们的碳水摄入量，总是在这种不知不觉的情况下超标。因此，如果我们希望减掉这些顽固脂肪的话，一定要提升蛋白质摄入量，减少碳水的摄入量，坚持下去，就会对你的减脂有非常好的帮助。
通过研究表明，巨大的精神压力会产生一种叫做“cortisol（皮质醇）”的激素，也就是我们经常听到的“压力荷尔蒙”。这种荷尔蒙不仅会增强人的食欲，更会让人在腰部腹部囤积脂肪，而且对于女生来说，这种现象会更加明显。对于皮质醇，我个人的感受也非常深，因为去年的这个时候，我正在疯狂减脂，用了三个月时间，从175斤减到了150斤。因为当时急于求成，我每天都疯狂的进行力量训练和有氧运动，这种长期积累的身体上的疲劳，导致我当时的精神压力非常大，在体重维持了一个礼拜没有下降的时候，我一度想到了放弃，觉得自己可能减不下去了。因为在那一周，无论我做多少有氧，每天坚持的去力量训练，甚至极度控制自己的饮食，我的体重都完全没有变化。当时我的一位健身专业的老师就跟我说：可能是你长期堆积的精神压力与身体疲劳太大了，你现在需要休息。所以，当我彻底的休息了三天之后，我再重新恢复训练，很容易就减掉了将近1公斤的体重。由此可见，控制或者减少平时的压力，也对减少顽固脂肪有着非常大的帮助。当然，在如今这种快节奏生活方式下，无论是上班还是上学，每天都会面临着各种各样的压力。在这种情况下，学会如何调节压力是我们每个人都应该正视的问题。比较好的调节方式有冥想、瑜伽、旅游、逛街或者向身边人倾诉。总而言之，找到适合自己的缓解压力的办法，乐观面对每一天，对我们的减脂之路至关重要。
以上就是我想分享给大家如何减掉顽固脂肪的3步，最后给大家再总结一下：第一步，就是要改变运动方式，从以前的只做有氧运动，到融入更多的力量训练在里面。第二步，就是要改变饮食结构，从吃一些以卡路里为主的饮食变成吃一些以营养为主的饮食，同时保持在热量亏损的状态下，尽可能多吃一些蛋白质，少吃一些碳水。第三步，就是要尽可能减少自己的压力，避免“皮质醇”的产生。只要小伙伴们按照这3点去做，相信很快你们就能消灭“小肚子”，在这个夏天尽情展露出你们的腹肌，马甲线！
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