周语:在工作中坚持把事情做好，并把事情做出结果，拿成绩说话更让人踏实一些，即练就武艺，行走江湖。
一.安全感
生活中时不时会感到不安全，当感到不安全时，情绪就会不稳定，从而产生焦虑。避免精神内耗最好的方法，就是给自己安全。
《半山文集》中说到:
“人长大的过程，是一种被动受影响的过程。
人成熟的过程，则必须是一种主动的过程。不再只是被动地承受一切，而是主动去择选，让什么样的人和事物来影响自己；让什么样的机缘来引导自己；让什么样的人生感受，来丰富自己的生命体验和认知。
积极主动，是一个成年人最起码的人生态度。
像人生的价值和意义这样的东西，像人的创造力这样的东西，人若不主动，这些好东西从来不会主动跑进一个人的生命中来。”
在生活的浮浮沉沉中，我们早已发现没有谁能像父母那样真正爱你，尽力给你安全。人在长大成熟的过程中，只有自己必须足够积极主动去创造安全，才能真正感受到安全、拥抱安全。
我思考良久，能给自己安全的方法:
①活在当下。把当下能做的事情尽自己最大努力的做好，其他无需太多烦恼，烦恼也是抓不住，就不必去纠结那些虚无缥缈的人和事。
②保持自己独立思考的能力，保持对自己的生活负责的能力。去觉察去深刻认识到自己走在什么样的路上，该走什么样的路，更要去洞察自己独特性，理解自己的人格和性情，从而走向真正适合自己的人生。
有了这样的意识之后，看到身边的人比我过得好的，比我优秀的地方，我不再羡慕，我更加专注于自己的事情，自己的生活。
以前羡慕他人，内心还会激起要更加努力的波澜，现在内心竟稳定到一点涟漪也没有，因为我意识到，别人有别人的追求，我有我的爱好，找到内心所爱，每时每刻奔赴自己的所爱，根本没有太多闲暇去羡慕旁人，只感受到冷静和沉浸，而这就是我想要的状态，此刻我拥有了，感觉幸福到冒泡泡。
二.听雨
少年听雨歌楼上，红烛昏罗帐。壮年听雨客舟中，江阔云低，断雁叫西风。
而今听雨僧庐下，鬓已星星也。悲欢离合总无情，一任阶前，点滴到天明。
看到宋蒋捷的《虞美人》这首词，想到最近总是下雨，下雨天，下雨的声音，下雨的水汽弥漫的画面，雨水溅到身上的感觉，这一切，都流逝着浅浅淡淡的思念。
1.听！“哗哗啦啦”雨水打在了塑料遮雨棚上。
有一年夏天，我和爸爸在瓜棚里除草，瓜棚外下起了瓢泼大雨，周围一片雾茫茫的，什么也看不清楚，乡下人总说是下冒烟了。
我蹲躲在塑料棚里一隅，听着塑料棚外哗哗的雨声，观察着外面，感受着夏日雨水袭来的清凉，内心感到无比的寂寥，爸爸也听着雨声，边抽烟边出神地看着外面，我当时在想，爸爸在想什么呢？
是在想这雨下得好啊！还是在想什么庄稼需要种？什么庄稼需要卖？
而我我在想日子就这样过吗？种植、拔草、收获，填充温饱，年年如此，年年过吗？伴随着雨声，我的思绪万千，对一切充满了迷茫。
2.听！“滴滴嗒嗒”雨水从屋檐上落了下来。
我坐在窗前的桌子上写作业，听着窗外的雨声，看着窗外的细雨出神，回想起放学前后的一幕幕，内心黯然神伤。
放学后，我和邻居女孩一起骑自行冒雨回家。她有一件雨衣，我把我的书放在了她的书包里，以防淋湿。回到家后，放下自行车，去邻居家取书。看到邻居妈妈正在给女孩擦头发，换衣服，端热饭。
我取到书，回到家，自己擦头、换好衣服、做饭、吃饭，然后坐到桌子前写作业。秋雨让我感觉有点冷，邻居同学让我有点羡慕，雨声让周围一切如此的静谧，我心境更加寂寥、清明，我意识到，我所能依赖的只有自己。
3.听！“噼噼啪啪”雨水打在了雨伞上。
天气阴沉，我和儿子在楼上憋闷了一天。下午，天空终于下起了雨，一开始哗哗哗，后来淅淅沥沥。
我和儿子趴在窗户上，看着窗外的雨水，听着窗外的声音，想着好久没玩雨了，好久没有感受过雨水打在身上的感觉了。
儿子，我们出去踩水吧？就像小猪佩奇和乔治一样。儿子两眼放光，充满了欣喜。
我们穿上雨靴，打上雨伞出发了。走出楼宇门就听到，雨水打在雨伞上那熟悉的噼噼啪啪声，清新的空气迎面扑来，好久违的感觉呀！
我和儿子边走边踩水，开心极了，儿子更是不顾还在下雨，疯了的跑起来，跑到一个有小水池的旁边，还用手去玩水。
走至一棵小树前，我让他打好雨伞，自己踹了一下树，瞬间树上的水哗啦一下浇在了雨伞了，我看到了儿子眼里的惊奇，他也短胳膊短腿的踉跄着跑过去，踹了一下，可是没惊出一点水花，看着他的行为，我捧腹大笑。
4.听！“叮叮咚咚”雨水打在了水坑里。
在廊檐下，一只蜗牛在雨中爬行，它走到一个小水坑前停了下来，似是听到了屋檐上的水珠落入水坑的叮咚声，我当时很好奇，它为什么停下来？没有答案，只听到叮咚叮咚，声音不停歇。
我之所以在意、观察一只蜗牛，是因为我想到了很小的时候在二姑姑家，和二姑姑一起经历了一段难忘的时光。
那时候我初到二姑姑新居住地——农场，那天下大雨，姑姑依然在田地里忙活，我去找姑姑，回来的路上我和姑姑全都淋湿了，一边抹杀着脸上的雨水，一边看地下，生怕滑倒了。
我们在路上看到了很多很多大大的蜗牛，那是我从来没有见过的，一时有点害怕。姑姑说:“这么大个的蜗牛可以吃的，我们捡点回家吧！”我当时是有点排斥的，但是想想能吃到肉还是捡吧。
回到家后发现，二姑家的鸡圈塌了，压死了一只鸡，最后蜗牛没吃成，吃上了香喷喷热乎乎的鸡，心里美滋滋的。
自从来到城市，白天总是步履匆匆，住在高楼里，工作在高楼里，高楼遮蔽了大雨，也遮蔽了雨声，对雨的感知大大的缩小了。
有一段时间，特别怀念雨水、雨声，怀念雨中漫步情景，怀念雨水打在身上的感觉，怀念雨后清新的空气，怀念雨中的忙碌奔波，怀念雨中的告别，也怀念雨中的相遇，那是一种寂寥，也是一种岁月。
听到最多的雨声，是在每一个下雨的深夜，既有哗哗啦啦，噼噼啪啪，也有淅淅沥沥，滴滴答答，静谧的夜，拥着温暖的被，被雷声惊醒的我，伴随着雨声，迷迷糊糊中再度安然入睡。
雨声，总能让一切平静下来，在雨声中，我看到了熙熙攘攘的人群，看到了人们的脚踏在雨水上噼啊噼啊声，看到了自己在雨中奔跑，看到我和爸爸在雨中忙碌……
三.践行正向表达
1.对孩子的正向表达
今天儿子考试考过了他们班的第一名，我及时夸奖肯定了他。
我问他:“儿子，你知道你最近为什么一直在上榜，甚至超过了第一名吗？”
他说:“我比她厉害。”
“关键在什么地方呢？”
“我有认真学习。”他说。
“对的！还有是因为你每天回来都有认真学习，写作业，每天都在积累，就这样日积月累，养成了好习惯，掌握了知识，所以才会越来越好的，妈妈看好你哦！”
我还告诉他:“在学习上，你只要尽力就好，不是非要超过第一名，只要你快乐，认真努力了就好。”
儿子听了我的话，很开心，还想让我多说点夸奖他的话。
我说:“谢谢你来到咱们家，丰富了我的生活。
谢谢认真写作业学习，让我看到了你是一个努力的孩子。……”
2.对老公的正向表达
下班回家，老公做了我喜欢的饭菜，我跟他说了谢谢，肯定他做得饭菜好吃，还给他一个拥抱。
我做完这一系列的动作之后，然后问他:“你现在的感觉是什么？”
“没什么感觉。”他说。
“你不应该开心吗？”我又问。
“你不说我，我就不开心！”他面无表情地说。
然后我就说:“你有病吧！”
然后我们全家人一起哈哈哈大笑起来。
平时老公不怎么说话，但是一说话就很幽默，总能让生气的我，生不起气来。
3.儿子的分享
晚饭时，儿子跟我说:“我的同桌今天哭了，你猜猜她为什么哭了？”
“她今天考的不好？”我反问。
“你怎么跟爸爸一样，一下子猜对了。”
我笑笑没说话。
他继续说:“她考了90分，我考了98。我安慰了她，跟她说没事，没事，还有人比你考的少呢！下次我们再努力。但是她还是哭，哭了两节课。”
“你做的很好呀！都会安慰同学了。”我及时肯定了他。
4.有效鼓励孩子、孩子爱听的8句话：
①.妈妈没想到的你想到了。
②.大胆去做吧，做错了没关系，重要的是你认真做了！
③.办法总是比困难多。
④.我喜欢你笑的样子。
⑤.对自己要有信心哦！
⑥.不舒服时说出来就会好点，我很能体谅你现在的心情，我会帮你分析的。
⑦.你说的有道理，往下说。
⑧.你已经很努力了，再坚持一会儿这个问题就解决了。
四.听书《情感暴力》笔记
1.什么是情感暴力？
是一个人借着善意的口号，去束缚对方的内心，控制对方，满足自己的掌控欲。
2.情感暴力常见的形式？
①有的是话说得好听，其实是利用善意操控对方，让对方产生负罪感，不敢拒绝自己不想做的事；
②有的是用虚伪，隐藏自己的真实想法，不明着拒绝，来一场“不是争吵的争吵”，还有的是亲子职能反转，父母间接对孩子撒娇，希望孩子按照自己的意图办事。
这些情感暴力，通常多发生在亲近的人之间，还被善意伪装起来，所以真的很难察觉。
3.为什么我们没有意识到这种暴力的存在呢？原因有这么几个:
①这种暴力没有实质性的打骂，更多的是言语和精神折磨，打击的是我们的心理，我们受的是“内伤”，所以我们即便我们受伤了，还浑然不知。
②他们都是我们亲近的人，他们把暴力隐藏在善意和爱意之下，他们有时还会故意用可怜弱小的姿态，来掩盖他们强烈的控制欲，迫使我们就范，顺从他们的意愿。面对这种情况，我们确实难以察觉。
③我们自己有时也存在一些软弱无知的地方，我们压根不懂什么是情感暴力，没有意识到它的危害，自然不懂识别和防御。
4.父母会对子女情感暴力吗？
情感暴力在任何人身上都可能发生，它和学历文凭的高低没有必然关系，很多父母都是优秀的知识分子，也会对子女情感暴力。
这背后的原因:一是他的成长环境中比如原生家庭中存在情感暴力，二是他的父母对他设定了情感习惯。
5.如何避免成为情感暴力的父母？父母要牢记两个原则:
①放弃利己主义
②减少对孩子的支配欲。
只有这样，父母才能真正站在孩子的角度，给孩子需要的爱和温暖，让孩子健康独立地成长，拥有属于他自己的幸福。
6.情感暴力的三种表现形式：
①利用他人的不幸
②用伪善绑架他人
③利用负面情绪操控他人
7.为什么情感暴力难以察觉，原因有两个:
①情感暴力的加害者擅长用善良伪装，让大多数人放松警惕；
②他们是明显的“两面派”，人前一套，人后一套。他们在公众面前树立好人形象，然后在家里对家人进行情感暴力。
8.情感暴力的伪善表象:
①拿别人不幸和短进行比较，起悦自已，害伤别人
②伪善形式。利用情绪、暴怒、人情人后的表现不同，无法招架，影响别人
③判定计量。忍受，加害，或带入，套路，尊寻自已伪善，需要进行判断，如何面对伪善。
9.两个方法去区分情感暴力中谁是加害者，谁是受害者:
①一个判断方式是看人际关系。那些犯错后，仍然注重自我感受，不在乎他人情绪的人，也不在乎自己的错误是否影响人际关系的人，容易成为加害者，反之，那些努力维持人际关系，处处当个老好人，甚至委屈自己的人，容易成为情感暴力的受害者。
②心里弱者也容易利用情感去绑架和伤害他人，因为他们的心理不够强大，无法找到自身的价值，所以他要通过情感绑架他人获得心理满足感，觉得自己是个强大的人。
事情都是发展变化的，一个人可能既是情感暴力的受害者，也是加害者，这和他所处的场合和碰到的对象有关系。
10.从情感暴力受害者的角度来看，如何避免成为受害者？
①改变认知，认识到自己存在的问题，积极改正。
②停止自我否定，恢复积极自信。
11.对那些加害者来说，要停止情感暴力必须意识到三件错误的事:
①拿执着当成爱
②通过情感暴力获得他人的重视
③为了活成别人口中理想的人
在情感暴力中，不论是加害者，还是受害者，他们都是没有爱自己能力的人。所以，加害者就用情感绑定对方，希望得到认可和重视，获得暂时的满足感，最后走进偏执的死胡同。而被害者，总是忽视自己的需求，在自我否定中被别人情感绑架，不愿改变现状，解决问题。
12.爱自己的方法:
①接纳自己，给自多一点爱，不用因为别人，而忽略自己
②尊重自已，把爱自已放在第一位，不要做完美自已，绑架自已
③不依赖别人，不忍让委屈自己，建立自信的自己
人这一生是孤独的旅程，我们需要身边的爱人，亲人，友人给予我们温暖和陪伴，我们渴望长久的亲密关系，这些都是正常的，但是我们还要明白一个理儿，没有谁可以陪伴我们一辈子，除了自己。所以，不要依赖任何人，不要把自己的幸福寄托在别人身上，好好爱自己。
这本书告诉我们：人只要有自信和勇气，只要学会好好爱自己，就可以发挥自己的力量。
当我们能更好地爱自己，我们才能用正确的方式去表达对别人的爱，同时也能正确地接受他人给我们的爱。
最后:
武艺傍身，行走江湖，才有底气；爱自己，关注自己，爱家人，积极乐观的正向表达，情绪稳定，安全感便能自来。
本周周记记录时间从2023年6月5日至2023年6月11日（第44篇）
作者Ⅰ兰兰
书写生活，觉察自己。
影响别人，成人达己。
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