简简单单幻椅式，我们来练出点花样来

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说起幻椅式，看上去简单又好看，其实却一直是一个非常有争议的体式，甚至有人说，幻椅式的练习是“一念成佛,一念成魔”：练习方法对了，功效超出你的想象，比如稳定骨盆，瘦腿瘦腰瘦小腹，锻炼背部力量、核心力量......；练习有问题了，也会很严重，伤膝盖、伤腰椎、伤颈椎，大腿很粗，小腿很壮......所以在很多老师的课堂上，幻椅式并不很常见，大多是作为一个过渡体式，就像在拜日B中一样一带而过。

那么，幻椅式还能不能练呢？当然可以了，这样一个漂亮的体式，认真练习下来，好处那么多，一定要好好的练习了。当然，前提是要找到身体的正位，正确的练习。今天我们来盘点幻椅式练习的诸多花样模式。

◆◆◆辅具练习模式◆◆◆

对于初学者，身体的柔韧性稳定性还未准备好，我们可以通过各种辅具来帮忙：夹砖来找到双腿的正位，正确的发力，避免膝盖内收，让膝盖受力过大或者双脚内外侧不能均匀发力；手臂绑伸展带可以更好的找到双肩的宽度和觉知力，锻炼肩背肌肉力量，稳定肩关节；靠墙的幻椅式快速启动腹部核心力量，燃烧大腿赘肉，瘦腹瘦腿。

◆◆◆常规练习模式◆◆◆

中规中矩的幻椅式中，双脚并拢，腹部内收，腹股沟向后推，臀向后向下坐低，手臂向上伸展，尾骨内卷，让背部平直伸展。需要注意的是膝盖和肩膀的位置，身体的重心落于双脚脚掌及脚跟，臀部持续的向后，使膝盖尽可能不超过脚趾；肩膀要放松手臂自然向上伸展，避免耸肩或过度用力让肩颈周围肌肉紧张造成颈椎的代偿发力。

◆◆◆踮脚疗愈模式◆◆◆

我们知道，脚底区域有诸多的穴位，多条经络也都会在脚部汇聚或连接，当我们踮起脚跟时，不仅需要更好的身体平衡，让我们更加的专注，还可以刺激到足底的众多穴位，达到疗愈身心的效果。

◆◆◆后弯提升模式◆◆◆

在常规幻椅式的基础上，加入脊柱的后弯，伸展开胸腔，手臂向后侧用力，一般会在后弯加强体式的热身序列中，快速而流动的vinyasa串联，让身体快速的热起来，血液流动加快，关节舒展灵活。后弯体式可以打开心胸，让心情舒畅，充满阳光。

◆◆◆扭转排毒模式◆◆◆

加入脊柱扭转的幻椅式，需要身体更多的稳定性和脊柱的灵活性，腹部的肌群在扭转挤压中得到按摩，帮助消化和排毒，同时也是我们练习到扭转支撑类体式的热身动作。

◆◆◆单腿平衡模式◆◆◆

单腿支撑的幻椅式，锻炼到腿部肌肉力量，需要启动脚部及腿部更多的小肌肉来保证身体的平衡感，同时还需要更多的启动核心力量，刺激到小脑功能，锻炼整个身体的协调性和专注力。

◆◆◆花样展示模式◆◆◆

瑜伽的体式练习中，每个体式只是一个练习的基础框架，在不同的老师不同的序列要求下，或者是根据练习者的身体状况，会演变出各种的变体，这些变体也更适合练习者的练习水平或者整节课的练习目标。当然，美美的瑜伽照片中，各种变体还展示练习者身体的舒展和优美，有更多的表现形式。