反台式Purvattanasana，purva意为“身体的前侧”，也叫反斜板式，就像一个身体翻转过来的平板式，但是跟平板式的发力又完全不同，体式的完成并不是完全依靠核心的力量，而在于肩关节的柔韧性，肩背的稳定性，腿后侧肌肉力量，甚至脚踝前侧的伸展。反台式从下犬式进入，体式中停留5次呼吸，vinyasa串联回到下犬式。反台式是一个非常考验身体的体式，看上去似乎很简单，但很多人在第一次做这个体式时会发现，跟着大家把身体推起来了，但脚掌怎么也够不到地面，用力的绷直脚尖到抽筋，5次呼吸下来，肩膀累、手臂累、后背累、臀部也很累，最后直接瘫坐下来。首先要说，做到反台式并不简单，要让手臂支撑身体成斜板的样子，手臂与身体的角度几乎达到90°的夹角，这对肩关节稳定性及后伸能力有很高的要求，同时胸腔上提，保证肩关节来到手腕的正上方，否则手腕会承受过大的压力容易受伤；而且整个背部、臀部及腿后侧都要给到一个向上的力量，从而平衡肩膀的压力，脚背绷直，大腿前侧伸展，核心内收，让身体前侧自上而下形成一条绷紧而统一的力线，才能让脚掌有空间放平在地面上，成为稳定而舒适的根基。当身体条件不允许时，也可以适当的使用辅具来完成这个体式，比如用瑜伽砖、瑜伽桥、椅子等让肩膀位置抬高，或者选择屈膝来降低体式的难度，同样能达到练习的目的和效果。
反台式练习不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，锻炼核心力量，改善圆肩驼背的体态，同时增强肩膀、手腕和脚踝的稳定性，塑造腿型，改善不良体态，记得多练习哦！
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