没时间去瑜伽馆？每天居家20分钟瑜伽，缓解肩颈背部各种不舒服

瑜伽修身修心

如果你的工作是在电脑前，加班熬夜多，长时间一个坐着一个姿势，没有时间也顾不上中间站立活动会，一天工作完成，腰酸背痛，肩背脖子僵硬，整个肩颈背部区域就如生锈了一样，活动不畅，各种不舒服。这种长时间高强度的办公室久坐工作，会导致身体很多问题。

我们先来一起测试下你的肩颈背部是否安好吧：

工作当然不可不做，用电脑不可以避免，那我们要做的，首先当然是尽可能保持正确的坐姿。

其次是注意休息，保证60分钟左右站起来活动下身体

最重要的是，工作之余，通过运动和锻炼来缓解和预防肩颈背部肌肉的紧张。

简单的瑜伽动作，并不一定要求在瑜伽馆，对场地和时间也没有非常严格的要求，可以在工作之余，或是早上起床后，晚上临睡前，每天十多分钟的练习，也是非常有效的哦！

猫牛式：

可以充分的伸展肩膀背部，灵活脊柱，促进血液循环，缓解酸痛；刺激甲状腺；矫正驼背；缓解乳腺问题，也是一个对生理期女性很有好处的一个动作，可以缓解痛经。

穿针扭转式：

灵活脊柱，放松肩胛骨，扩展胸腔，打开腋下，疏通乳腺，缓解久坐肩膀僵硬、背部僵硬，疏通经络，促进血液循环，缓解压力，促进睡眠，提高睡眠质量。

大猫伸展式：

伸展腋窝及胸前侧，缓解压力，血液充分流向头颈部，滋养面部，有美容养颜功效。伸展脊柱及腹部前侧，促进消化和吸收。

骆驼式：

扩展胸部，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩颈，舒松脊柱，改善体态，伸展腹部前侧，按摩腹部器官，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

蝗虫式：

打开胸腔，矫正含胸驼背，锻炼背部肌肉力量，美化背部线条，伸展脊柱，缓解腰背疼痛，缓解腰椎间盘突出，按摩腹部内脏器官，促进消化，增强核心力量，消除腹部多余脂肪。

无论工作和运动，都只是生活的一部分，认真工作，健康生活，适当运动，提高生活质量，享受生活平衡，才是美好的一天！加油，每一天！

YOGA STYLE

-Namaste-

图片来自网络

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。