瑜伽 修身 修心
01 膝关节不太好，靠墙蹲来养护
膝盖半月板的磨损是不可逆的，锻炼时一定要慎重。
如果你的膝盖已经有一些问题，尝试每天靠墙蹲，瑜伽里也叫做靠墙的幻椅式。每天靠墙蹲5-10分钟，如果刚开始核心无力，可以分多次完成。
02 随时练习不挑场地
不像打球、跑步等运动，需要专门的场地，开阔一些的地方才可以完成，深蹲练习只需要小小的一块空地就可以，办公室、酒店、楼道、甚至洗手间，只有你有锻炼的欲望，就拥有一切。
深蹲练习可以选择蹲起动态练习，也可以选择深蹲静态练习。
03 不会占用太多时间
对于减肥的人来说，一次跑步或普拉提等练习，时间至少要30分钟左右，甚至1个小时，而进行一组有效的深蹲训练可能只需要5-10分钟。
可以分组练习，充分利用空闲时间，学习、工作累了练习5分钟，当做一个调剂，等电梯等地铁无聊，练习5分钟也可以。
04 刺激锻炼到深层肌肉
深蹲时需要调动的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹部核心肌和下背部肌肉等等。在肌肉启动的过程中，虽然强度不是很大，但对内在能量的消耗会很多，特别适宜于女性腹部、臀部的塑形。
05 不需减少食物摄入的减肥方式
深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。所以深蹲练习也是消耗碳水化合物的过程。
06 非常好的塑形效果
所谓“无深蹲，不翘臀”，深蹲练习可以很轻松获得性感迷人的维密身材，所以也是修身塑形课程中必不可少的练习项目。
长时间的跑步，可以整体消耗身体脂肪，但可能是那种瘦弱平坦、肌肉线条的身材，而深蹲练习，是对于臀腿及腹部肌肉的专项练习，细腰、瘦腹、翘臀，增加肌肉力量，塑形效果极佳。
07 增强腹部核心力量
深蹲是一个全身肌肉配合的综合动作，尤其在一些负重深蹲，如加杠铃做深蹲时，腹部肌群要启动激活起来，可以很好的锻炼到腹部核心的力量。我们看到健美运动员都有强有力的腹肌，他们并没有专门练腹肌，就是在深蹲、硬拉等动态练习中获得。
腹部肌肉力量的练习加强，可以帮助稳定脊柱，正确练习还可以帮助修复腰椎的问题。
深蹲练习方法
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面壁深蹲
动态站立深蹲
YOGA STYLE
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