瑜伽 修身 修心
瑜伽龟式，梵文Kurmasana，是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽中非常常见的体式，属于一个中高级的体式，要完成体式非常有难度，需要很好的髋关节柔韧性和前屈功能。
体式故事
龟式的梵文名称中Kurma就是“乌龟”的意思。
印度古老神话中毗湿奴Visnu是"维护"之神，性格温和，对信仰虔诚的信徒施予恩惠，而且常化身成各种形象拯救危难的世界，是宇宙的守护者，而乌龟也是毗湿奴的一个化身。
传说在一场大洪水中，许多神圣的宝物都丢失了，其中还包括使众神保持青春永驻的甘露(amrta)。为了重新找回这些丢失的宝物，众神与魔鬼达成一致，一同来搅动无边的大海，让宝物重现。这时候，毗湿奴化身为一只巨大的乌龟潜入海底，他的背上驼着曼荼罗山做的搅海杵，山上盘绕着圣蛇做的搅绳，在大家的合力之下，海水被搅动起来，从海水中也显现出甘露和其他各种宝物。这个体式就是为了纪念毗湿奴的乌龟化身。
坐立山式开始，背部挺直，双腿伸展，脚趾回勾
双腿分开比肩膀略宽，屈双膝，脚趾保持回勾，大腿力量收向腹股沟
身体向前微前屈，双肩在膝盖内侧，手掌落地
继续落低身体，肩膀慢慢靠向地面，双手向两侧延展
双肩落地，下巴落地，手臂伸展落地，手心向下手掌铺平
慢慢伸直双腿，可以脚趾回勾用力，帮助腿后侧拉伸
脖颈放松下巴落地，也可以转头耳侧落地
保持呼吸，感受腿后侧的伸展和向下压肩的辅助力量，让前屈更深入
意识放松，呼吸均匀，释放压力和紧张，保持10-20次呼吸
能够顺利的进入龟式，说明你的身体柔韧性已经非常不错！
练习关注要点
1、怀孕、经期、椎间盘突出者，请避免练习龟式；肩膀、手臂、臀部、髋关节有受过伤，请根据身体情况跳过这个体式或量力而行。
2、龟式进入需要身体很好的柔韧性，所以在练习时要有足够时间的热身，让关节滑液滋养，同时身体血液循环加快。
3、胸腔展开，脖颈延展拉长，肩膀远离耳朵；肩膀头落地，手掌心向下，指尖向远处延展。
4、背部伸展，脊柱拉长，坐骨向后推；大腿肌肉收紧，勾脚趾腿后侧伸展，膝盖下方与大臂拮抗。
5、意识放在髋部，足够的前屈深入可以帮助更好的进入体式，减少肩膀和腿的拮抗力，也能很大程度的减少受伤几率。
6、保持整体身体的放松和意识的放松，在进入体式后，可以采用阴瑜伽的练习方式，以呼吸来带动体式的深入，避免过度用力。
7、退出体式时请一定要跟随引导慢慢地按步骤退出，切勿着急生掰硬拉，尤其是练习初期，有时候会有手臂和腿卡住而退不出来的状况，所以尽可能在老师指导下进行练习。
拜日序列是所有练习中最好的热身序列，体式的流动可以帮助身体快速的热起来，加快血液的循环，可以做三遍拜日A，三遍拜日B。
3、龙式变体
龙式的各种变体都可以达到髋关节的屈伸、外展外旋的作用，部分模拟到龟式中髋关节的作用。
4、花环式
花环式中髋关节屈曲，同时双手合十推膝盖内侧，是非常好的温和开髋的体式。
5、坐角式前屈
前屈的坐角式中，双腿打开角度略大，双手抓脚，与龟式相比较，是一个非常接近的体式。
6、简易龟式
双腿屈膝成方形，脚掌相对，膝盖抬高腿约45°，双手穿过膝盖落地，慢慢前屈的同时，随肩膀落低手向两侧延展，在舒适的位置停留呼吸。
站立龟式捆绑：相对于卧龟式，可以依靠部分身体重量作用做到体式，站立的龟式捆绑对于前屈的要求更高一些。
练习龟式可以改善消化系统和呼吸系统的功能，放松颈部、头部和肩膀，通过增加大脑的血液流动来增强您的记忆力。
伸展双腿，尤其是大腿和腘绳肌，同时臀部、背部、肩膀和胸腔也会也会很好的舒展，让身体在尽可能伸展的同时，又得到深层次的放松。
具有身心放松的独特疗愈功能，可用于缓解身体或精神上的压力，让身体快速的安静下来，非常适宜在安静的体式保持中促进冥想，体验到专注于内心世界感官收摄作用。
练习过程中要时刻关注身体的感知，根据自己的身体条件来练习，必要是可做适当的调整，或者选用合适的辅具来帮助练习。一定不要过度勉强自己做到某个程度，体式进入中有任何不舒适，应退出体式。
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