天然的“通便菜”，正大量上市！每天炒一盘，肠道不堵了，越吃越健康

便秘是现代人常遇到的问题，很多人都通过药物来达到通便的效果，但是长期服用药物会对身体造成一定的伤害。其实，在我们日常生活中，有很多天然的“通便菜”可以帮助我们解决便秘问题，而且它们还具有营养丰富、健康美味的特点。接下来，让我们一起来了解一下吧！

一、韭菜。韭菜是一种非常常见的蔬菜，它具有促进肠道蠕动的作用，可以帮助我们缓解便秘。韭菜中含有大量的膳食纤维，这些纤维可以帮助我们的肠道更好地蠕动，从而达到通便的效果。

推荐做法：韭菜炒鸡蛋1. 将韭菜洗净切成小段，青椒去籽切丝备用。2. 将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。3. 热锅凉油，放入鸡蛋液炒散，捞出备用。4. 锅中加油，放入蒜末炒香，加入韭菜和青椒丝翻炒均匀。5. 加入炒好的鸡蛋，加入适量盐和生抽，翻炒均匀即可。二、菠菜。菠菜是一种非常健康的蔬菜，它含有大量的植物纤维，可以帮助我们促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，菠菜中还含有丰富的维生素和矿物质，对我们的身体健康也非常有益。

推荐做法：菠菜猪肝汤1. 将猪肝洗净切成薄片，用料酒、生抽腌制10分钟。2. 将菠菜洗净切成小段备用。3. 锅中加水烧开，加入腌制好的猪肝煮至变色捞出。4. 另起锅加油烧热，放入姜片和蒜末炒香，加入适量清水烧开。5. 加入猪肝和菠菜煮开，加入适量盐和鸡精调味即可。

三、燕麦。燕麦是一种非常健康的谷物，它含有大量的膳食纤维，可以帮助我们促进肠道蠕动，缓解便秘。燕麦中的膳食纤维还可以提高饱腹感，减少摄入的热量，对于减肥和控制血糖也有很好的效果。

推荐做法：燕麦粥1. 将燕麦片放入碗中，加入适量清水搅拌均匀。2. 锅中加水烧开，加入燕麦片煮至浓稠。3. 根据个人口味加入适量蜂蜜或者水果块即可。四、豆类。豆类食物也是缓解便秘的好帮手，它们含有大量的膳食纤维和低聚糖，可以帮助我们促进肠道蠕动。此外，豆类食物还含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，对我们的身体健康也非常有益。

推荐做法：红豆糯米粥1. 将红豆和糯米分别洗净放入锅中，加入适量清水。2. 大火烧开后转小火煮至软烂。3. 根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

五、红薯。红薯是一种营养丰富的食物，它含有大量的膳食纤维和淀粉，可以帮助我们促进肠道蠕动。此外，红薯还含有丰富的维生素和矿物质，对我们的身体健康也非常有益。

推荐做法：烤红薯1. 将红薯洗净擦干水分备用。2. 将烤箱预热至200度，将红薯放入烤箱中烤制30-40分钟即可。

总结：以上五种食物都是天然的“通便菜”，它们具有丰富的营养和健康美味的特点。每天适当食用这些食物可以帮助我们缓解便秘问题。