训练自己进入alpha 状态很容易,只需要一点练习,就可以学得会。有些人可以在短时间内进入alpha 状态,有些人则需要花费较长时间。把眼睛闭上,并放松,引导自己进入alpha 状态。放松可能会伴随着沉重和温暖的感觉。进入alpha 状态一次后,你便可以在短时间内,随时回到alpha 状态。
潜意识操控术(真正能照着做的潜意识开发书) 作者: 哈利?卡本特 http://data.book.163.com/book/home/009200190004/000BGQKB.html 天才圣经
潜意识蕴藏大量未开发的潜能,我们会在此举出数例证明潜意识的能力。这些惊人的例子都出自于平凡的头脑和身体。如果拥有平凡潜意识的平凡人,都可以做得到,那你我一定也可以做得到。但是想做到,就一定要靠潜意识,而非显意识。显意识无法让你的身体达成这些惊人成就。但显意识必须了解,如何命令潜意识达成这些成就。
潜意识的能力之强,可是超乎你的想象。
许多专家认为,大多数的人只用到10%的潜意识。不过,学完本课后,我想你会同意部分权威人士的看法,认为多数人根本还用不到3%的潜意识。在开始介绍潜意识的丰功伟绩前,我需要先厘清几个名词的定义。
另一组需要厘清的定义,则是“头脑”和“心智”。头脑是位于你头上,重约一点四公斤的器官。“心智 的范围更大,也更无法捉摸。头脑和心智其实有天壤之别,市面上也有很多深究两者差异的书籍。从西方的角度来看,头脑只是人体器官,心智则透过头脑运动而产生。不过某些东方的角度认为,心智才是提供思想给头脑的来源。不过,去界定头脑和心智的差异,其实在本课程没那么重要,故在此两词将交替使用。
另一个比喻是男女之间的差异。男女除了身体构造不同外,情绪反应也相异, 因此双方的互动方式也不同。以前有本热销书就在探讨男女的差异:男性往往是目标导向,习惯单打独斗解决问题;女性则侧重关系和感觉,需要愿意倾听的对象。两性间即使存在重大差异,双方还是可以相谈甚欢,相处愉快。假设歧异过大,大不了双方分道扬镳。
更多潜意识有惊人力量的例证,曾载于一些医学期刊,内容是关于 多重人格 的病患。多重人格病患曾遭受到重大心理创伤,会出现一个以上的人格。下面为多重人格患者的病例:
在同一个身体中,一个人格气喘发作,另一个却健康正常。顺带一提,医生研究相关案例时(其中一个案例是由心理学家荣格提出),发现气喘症状是呼吸困难的创伤经验所造成。因此,某位医生认为,潜意识可以造成气喘,也可以消除气喘。
70岁以上的老人,送他们去渡假十天。渡假地点采用1950年代的装潢风格,这是受试者的壮年时代。蓝格播放1950年代的音乐、放置1950年代的报章杂志、要求受试者穿上1950年代流行的衣服,并要他们 表现得 像是回到了1950年代。十天的假期结束后,受试者的物理和心理测试结果,都比渡假前年轻。是什么造成改变,让他们返老回春?唯一的改变因素,是他们的想法。他们的潜意识接受了自己变得年轻的心态。
俄罗斯举重选手艾列柯西(Vasily Alexeev )一直觉得自己无法举起5百磅(约公斤),不过他一直只训练自己举495磅。1974年,他的教练耍他,把杠铃加重到5百磅,却告诉他只有495磅,结果艾列柯西一如往常将横杠举起。当教练告诉艾列柯西刚刚举起的是5百磅后,他改变了信念,在比赛中也成功举起5百磅。
一位训练有素的运动员,能够举起5百磅,这种令人咋舌的能力,其实并不如一位处于惊恐状态的母亲,为了保护儿子,接住坠落的车子。她是怎么办到的?因为在惊恐状态下,显意识被抛在脑后,没有机会告诉母亲,这是不可能的事。肾上腺素让她成功达成任务。我只有听过别人转述上述故事,不过以前 凤凰城报 (Phoenix Gazette )倒是报导过类似意外:一根用来牵引拖车的牵引杆滑落,造成汽车翻覆,有位技工为了拯救自己的朋友,不但把车子举起来,让被压在车子下的朋友脱困,他还把车子放在自己的膝盖上,帮助朋友出来。
上面只是几个证明潜意识威力的例子,你的潜意识也可以有这种威力。
警告:先不要期待你知道那一刻
如果你跟着本书课程提供的规则和方式照做,就会有结果,并出乎你的预期, 更快、更有效率地达成目标。你甚至可能不会觉得是课程帮助了你,因为,你在潜意识写入程序时,或写入程序后,并不会有惊天动地的情节发生。天使或乐团也不会在你旁边敲锣打鼓,确认你的努力确实有效,或宣布你已成功达到目标。这会自然而然的发生,而显意识其实察觉不到。
心智状态
脑波图
脑波的改变,可以分为alpha 、beta 、theta 及delta 等四种状态。
beta 状态是正常清醒状态,脑波频率为14至1百赫兹。此状态的脑波频率,不但高于其他知觉状态,也比较不稳定,因为我们清醒的时候,脑筋比较忙碌,让很多事情在脑袋中打转。beta 状态主宰日常生活,注意力常常转移。我们清醒的时刻多半处于beta 状态。
theta 状态(4至7赫兹)和alpha 状态类似,不过,是进入更深沈的状态。突然挥洒灵感的时候,就是进入theta 状态,表现的方式是 一挥而就 (global insight )。一挥而就的经典例证,是比较音乐家贝多芬和莫扎特的作曲方式。贝多芬是一节一节地慢慢写出自己的作品,还会来来回回地修改。莫扎特曾说过,作品
alpha训练
想要有效使用潜意识,必须学习进入alpha 状态,并停留在那里。进入alpha 状态其实很容易,因为你每天都会进入alpha 状态数次,不过每次只有几秒,所以你需要稍微练习,让自己停留在alpha 状态。每一课都有课后练习,教你如何进入上述状态。theta 状态可能效果最好,不过,为了行文方便起见,从现在起,我只会提到alpha 状态。
「睡后发生」和「入眠之前」状态
这两个看起来很有学问的名字,只是描述你早晨醒后,和夜晚睡前的短暂状态。你早上起来,和晚上睡前时,分别从delta 转换至beta 状态,或从beta 状态转至delta 状态。转换过程中,你经过alpha 和theta 状态。所以,你每天有两次机会,在alpha 状态下使用潜意识。这就是为什么你在烦恼时,不应该上床睡觉。因为忧虑是股强大的负面力量,睡前忧虑会让你把这股强大的负面力量,直接写入潜意识。
你今天晚上就可以开始练习设定心理闹钟。上床后,你会发现自己开始昏昏欲睡。
了解潜意识非常重要,因为这样你才能让潜意识使命必达。所以你要先了解你比较熟悉的)显意识和(你不熟悉的)潜意识的差别。下面我们以平易近人的方式,解释两者先天的差异。
简单认识你的大脑
爬虫脑
大脑第一阶段的演化,发生在2.5亿年前,我们称其为 爬虫脑 或 脑干 。
爬虫脑在2.5亿年前便停止进化,因此人体的爬虫脑,和所有爬虫类的大脑,在本质上并无二致,是不受意志控制、冲动,并带有强迫性,其中包含的程序,是写入死板的回应。爬虫脑执着于自我防卫,在防备敌人,或是在现代社会过马路时闪躲车辆,都可发挥保护自己的功能。另外,爬虫脑也不会从经验中学习,而是倾向一再重复已经写入大脑的反应。
哺乳脑
哺乳脑在5千万年前进行演化。人体的哺乳脑,和所有哺乳类的大脑,在本质上并无二致,包含感觉和情绪,拥有玩乐的欲望,也是母性的来源。哺乳类会照顾自己后代,而爬虫类则不会这样做。
爬虫脑让我们对真正、实在和重要的事情有所感受。但是,爬虫脑无法将这些感觉,清楚传达给显意识,其重要特色,是潜意识:(1)是感觉的来源,并透过感觉取得信息。(2)透过经验建立价值系统,而这样的经验,也是对情绪造成影响的经验。
皮质脑
第三阶段演化的脑,称为 皮质脑 ,这就是我们的显意识。根据知名精神分析学家荣格(Carl Jung )指出,皮质脑从4万年前便存在,目前依旧持续演化。不过,某些当代研究者认为皮质脑的年龄更老。显意识的重要特色,是从三岁起才会开始发育,到了20岁以前,都不会发育完全,发育期间则因人而异。
皮质脑的发育时间较迟,是造成许多负面和不良后果的程序,写入潜意识的其中一个理由。当大脑的情绪部分,在早期发育阶段时,我们没有理性、成熟的显意识,去过滤负面程序,或是选择成人后所需要的正面程序。更糟的是,我们没有感觉到这些负面程序的存在,因为这些程序在年幼时写入,当时我们因为年纪太小, 以致于没有留下任何显意识的记忆。
视力
显意识会透过双眼视物,所以现在你的显意识在阅读印在纸上的文字。而潜意识却无法视物,和外在世界没有联系,只能看到显意识看到的东西。因此,潜意识无法区分实际和想象。刚刚讲过的这句话非常重要,会被一再重复。这可不是猜测,因心理学家已透过实验证明。
潜意识仰赖感官输入信息,因此潜意识会用同样的方式,响应实际和想象。例如,当你梦到怪兽的时候,你身体的反应,和实际看到怪兽的时候一样。遭遇危机的 战、逃 (.ght or .ight )机制启动,让肾上腺素进入血液,导致你的身体出汗和心跳加速等。但实际上却没有怪兽或真实的威胁在你身边。
沟通
显意识的想法会透过内在或外在的声音传达。想法多半透过声音传达,而声音往往行诸于语言。显意识主要用语言沟通。这就是为什么拥有大量字汇很重要,因为字汇是传达思想的工具。
功能
显意识控制自主功能。例如,我可以有意识地举起或放下我的手臂。我可以走来走去,这些都是有意识的活动。
显意识有个重要特性,就是一次只能做一件事。显意识无法一次做两件事。某些人可能会反驳,认为自己可以同时阅读和看电视。如果你真的在某一刻意识到你当下正在做的事,你会发现自己不是在阅读,就是在看电视。同时做两件事,需要在两件事间快速转换。
另一个例子是打高尔夫球。你在学打高尔夫球的时候,挥杆时要同时考虑很多事。初学者挥杆的动作往往笨拙不流畅,不过你把每一个动作输入潜意识后,挥杆时就不需要多加思索。事实上,挥杆时(用显意识)考虑再三,反而会阻碍你的表现。
潜意识可以在同时间内完成千百样事情。我们不需要苦心孤诣地想着呼吸、想着消化食物、想着对抗外来细胞、想着排放胰岛素等;感到热的时候,不用思考出汗的问题。上述主题会在下一课讨论,第3课我们会发现潜意识就像计算机一样。
认知过程
显意识以逻辑思考,运用先见和后见之明,亦使用归纳法和演绎法分析,拥有抽象思考、理性分析、批判、选择、辨别、计划、发明、和构成能力。显意识过滤大半进入潜意识的影响和信息。所有信息都进入潜意识,但只有显
潜意识以归纳的方式,透过归纳细节整理通则,进行理性判断。如果你告诉潜意识自己行动笨拙,它会设法让你做一些笨拙的事情。通常,归纳思考并不太合乎逻辑。
显意识会以客观分析字词。客观来说, 母亲 是指女性家长。不过,潜意识会以主观的方式,赋予字词其他的含意。听到 母亲 一词,会带给你各种相关感觉,而这些感觉,都是来自你的潜意识。
意志、力量,和意志力
显意识是有知觉的。显意识知道人、事、物,和条件,也知道自己有意识。显意识包含对自己的认识,和对所处环境的认识。
显意识有意志,这点很重要。意志是显意识开始或引导某项想法的能力。意志引导你的思路。人类拥有自由意志。
啊!但是潜意识也有这样的力量唷!刊载于《今日心理学》(Psychology Today )的某篇文章曾指出, ..我们发现大脑可以发电,也是电能的来源。 你的大脑可以产生约瓦的电量,而潜意识可将这些电量转换成欲望、情绪、冲动, 或紧张带来的刺痛等。
潜意识的能量源源不绝,因为你的大脑终其一生,全年无休地在工作。使用潜意识的美妙,在于你不需要努力。使用你的潜意识,不需要透过显意识努力。显意识的努力,即使立意多么良善,只会帮倒忙,阻碍潜意识运作。
可能甚至一点印象都没有,因为你是在无意识的状况下,完成这件事。
某位跳高选手破纪录后接受电视访问时表示: 我不记得跳过去的经过,但是记得开始跳之前,我知道自己会成功。 他不记得破纪录的经过,因为他让自己的潜意识动工,在无意识的状态下起跳。潜意识不需要透过心理上的努力,就可以完
你只要在心里默默地把网球换成其他词就好啦。而葛维在本书明确指出,显意识做不到困难的工作,例如打网球(或开车和打高尔夫球等)。不过呢,潜意识不但可以完成这些困难的工作,在没有显意识干扰的情况下,还可以不费吹灰之力地完美达成任务。诀窍就在这里:不要让显意识挡路,把显意识赶走。
所以,显意识有意志,潜意识则掌握力量,当显意识和潜意识合作无间时,你就有意志力。你就可以 一心一意 。
但是,如果显意识和潜意识发生冲突,就不会有意志力。你就会 三心二
信可以透过急促含糊地说话(不假思索地快速讲话,让显意识感到厌烦,以失去注意力)表达自我肯定,直到此想法进入潜意识,并为潜意识完全接受。他最让大家耳熟能详自我肯定想法,是 每一天,万事都会越来越美好。
某位超重的男士想靠意志减肥,如果却不改变建立在潜意识中,暴饮暴食的习惯,最后潜意识还是会胜出。他减下来的体重,会重新跑回身上。他可能会靠意志,不享用美味的甜点,但是伏在潜意识的欲望,终究会获胜。他不需要努力,就会把甜点吃掉。
记忆空间
控制
显意识和潜意识发生冲突时,赢家都是潜意识,所以,你知道如何控制潜意识,就可以获胜。你会学到如何影响并控制潜意识,而不被潜意识控制。你会制造自己的专属精灵喔!意思是,你的显意识会成为主人,潜意识则变成精灵。
显意识可以指挥潜意识行动,改变习惯,并扭转负面的思考方式,改善你的生理和心理健康,我们的显意识甚至会拥有影响非自主功能的能力。
你现在可以坐在一张舒适的椅子上,进入alpha 状态,全身放松地听别人朗读下面的指示,你也以先录下指示,再播放给自己听。整套程序大概只要十分钟。
训练自己进入alpha 状态很容易,只需要一点练习,就可以学得会。有些人可以在短时间内进入alpha 状态,有些人则需要花费较长时间。把眼睛闭上,并放松,引导自己进入alpha 状态。放松可能会伴随着沉重和温暖的感觉。进入alpha 状态一次后,你便可以在短时间内,随时回到alpha 状态。
就像算数时,你必须遵守数学的法则,才能得到正确解答。尽管有时候没有遵守法则,还是可以得到正解,不过这种事并不常发生。潜意识的运作,也是一样的道理。
就像算数时,你必须遵守数学的法则,才能得到正确解答。尽管有时候没有遵守法则,还是可以得到正解,不过这种事并不常发生。潜意识的运作,也是一样的道理。
我很想说,如果你遵守本课潜意识的法则,你一定成功,但却没有人敢这样保证。不过我敢说,不遵守潜意识的法则,和的确遵守法则相比,前者比较不可能成功。有些法则很简短,解释起来也很简单。我不会为了增添这些法则的重要性,而加长解释篇幅。
重复、重复、重复
情绪
现在式
下面的例子,将解释使用现在式的重要性。对于潜意识来说, 我将会快乐 是表示你现在不快乐;但是你未来会快乐。首先,未来从未到来。所以不要要求潜意识在未来替你做事。首先,对潜意识来说,未来就像是夸父逐日一样,永远都追不到。再来, 不快乐 会成为你交代潜意识现在达成的目标。然后,你的潜意识就会以让你不快乐为己任。
一次只采用一个概念
假设你在正常健康的家庭环境下长大,父母给你很多爱和照顾,你培养的自我形象,就是沈稳和自信。所以,左边的正面概念当道,天平会往左倾。你长大后会表现出自信。
相反地,假设约翰从小在不正常的家庭环境下长大,往往被负面想法轰炸: 你不好。 、 你以后一定一事无成。 、 你是坏孩子。 、 你怎么做都不对。 、 你永远学不会。 他年来都活在这种家庭环境下,常常(重复)听到这些负面的评价,而父母常常带着愤怒或讽刺(情绪)责骂他。
几年过后,约翰(在他的显意识)知道他很聪明、受过良好教育,也长得俊俏,但是不知为何,他(潜意识)总是自我形象低落。当显意识和潜意识冲突时, 潜意识总是占上风。
反效果
潜意识的能力=显意识能力2
因此,你越努力压迫意志,想象的能力就会越大,并呈现等比级数增加。所以, 记不得 便因此获胜。你越努力命令显意识做事,反弹的力量便越大。所以,克服的撇步是,不要为你想要的东西努力,让一切自然发生。你的显意识必须放手让潜意识完成目标,你的显意识必须保持被动,并且置身事外。
表现的能量
来看一个过去的例子。有位石器时代的穴居人在一夜好眠后醒转。(他储藏了能量。)他看到一只剑齿虎在他的洞穴外面晃来晃去,让他很担心自己和家人的人身安全不保。(他有强烈的意念)所以他的肾上腺素直冲脑门,身体产生了战、逃反应。他必须捍卫自己地家人,所以他选择战斗。他挥出几根矛,在一阵短兵相接后,老虎被赶走了。穴居人以直接的行动,表现了自己的意念(跟老虎战斗)。当天晚上,他感到安心,并透过一夜好眠,再度得到能量。(循环重头开始。)
直接的能量,是有秩序和健康地释放自己的生理和心理能量。这样的行动,和起初产生这样行动的意念,是协调一致的。心理学家鼓励人们在生气的时候,表达自己的愤怒,而非压抑自己的愤怒,不过不是用猛烈的方式,而是用有建设性的方式。
受压制的能量
你在高速公路上奔驰,要去参加一个重要的面试,但却遇到大塞车,让高速供路上成为了大型停车场。你现在不是住在洞穴里,但是你的身体反应,和穴居人祖先,其实没有两样。
当你遇到这种紧急状况,或是悬而未决的情形时,你的 战、逃机制 启动, 肾上腺素升高、心跳加速、消化停止等等。但是,你却只能坐在车上等,想着你快迟到,让你感到越来越火大。这时,你脑中想着,自己将失去这份梦幻工作。(记住:潜意识分不清事实和想象。)
这股能量可以透过尖声大叫表现,但是你附近的驾驶,可能会觉得你疯了。如果你不能在你的战、逃机制启动时,表现这股能量(或是至少在有机会时,赶快表现),那么你回家时,可以去散散步,打打沙包,或是清理房子。你这样做,就(几乎)不会对你的身体造成伤害。你已经表现了能量,所以可以一夜好眠。
受压抑的能量
当某件事情启动了你的战、逃机制,而此事一再发生,导致你无法倾泻这股能量,这时能量就受到压抑。每个意念或想法都带来生理反应,所以,受压抑的能量便透过不直接的活动表现,例如紧张或焦虑。紧张和焦虑让内部的肌肉无法放松, 阻碍免疫系统,让人无法安睡到天明。所以,自然能量循环如果被破坏,让人安宁和恢复能量的睡眠质量,就会遭到损害。
长期压力
人体会为压抑的能量寻找生理的出口,例如坐立不安、咬指甲、敲手指、嚼口香糖等。如果持续下去,出口会变成溃疡、高血压、头痛,或更糟的状况。名导演伍迪.艾伦(Woody Allen )用另一种方式表达了此一法则: 我有一个问题,是我会闷着一切,我无法表达愤怒;所以就长了个肿瘤出来。
哈利叶(James Harriot )是英国约克夏的兽医,他著作中的故事,则是慢性痛苦和压力的绝佳写照。PBS 电视台曾经根据他的作品,制作了 芝麻大小事 这个节目,并播放了两年之久。
哈利叶曾去拜访一个小气农夫。他注意到有一只母羊非常痛苦。稍微检查后, 发现这只母羊的子宫受到感染。农夫不想花钱治疗这只母羊,因为他认为反正此羊一定会死掉。哈利叶想帮助这只可怜的动物,所以,他表示愿意免费给这只羊一些维他命。但哈利叶其实给的不是维他命,而是给一些镇静剂之类的药物,让这只羊儿安乐死,好让她从痛苦中解脱。几周后,哈利叶在镇上的酒吧遇到农夫,农夫跟哈利叶说: 这些维他命真的很有用,羊儿睡了三天,醒后便不药而愈了。
据说,特里萨修女曾受邀参加反战游行。她的回答是: 我不会参加反战游行,但是如果有促进和平游行,我就会参加。 圣经 上也说: “不可被恶所胜,反要以善胜恶。
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