男士减肥食谱

　　男士上班族久坐工作，缺乏运动，长期下来免不了肥胖。针对这种情况，小编为各位男士准备了减肥食谱，希望这些能让你成功减肥，赢得工作，赢得人生!

　　男士减肥食谱

　　(1) 周一 减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点 ! 不许偷懒犯规 !理智地开始减肥,这是个不错的起点!

　　早餐:白水煮蛋 1 个,无糖豆浆 1 杯; 小碗(1 午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭 1 小碗(1 两),黄瓜凉菜 1 碟; 晚餐:苹果.

　　主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳.常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和 水分,起到减肥作用.

　　(2) 周二 不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的 目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

　　早餐:茶蛋 1 个,米粥 1 碗; 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) 小碗(1 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭 1 小碗(1 两) 晚餐:香蕉.

　　主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙,磷,铁,蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加 速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪.

　　(3) 周三 除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝 !多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油 腻,对减肥有很好的辅助效果.好好加油吧,千万别气馁! 腻,对减肥有很好的辅助 效果.好好加油吧,千万别气馁! 效果.好好加油吧,千万别气馁

　　早餐:麦片粥 1 碗 午餐:海带为主菜(炒,拌都可) 午餐:海带为主菜(炒,拌都可),配馒头半个. 晚餐:黄瓜.

　　主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用.它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏,血管,肠壁 的沉积,堪称消脂减肥的佳品.

　　(4) 周四 减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片.画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样 减肥到现在,想过放弃吗?

　　貌,会给你带去无穷动力.向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的! 貌,会给你带去无穷动力.向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的 !

　　早餐:茶蛋 1 个 午餐:白萝卜为主菜,米粥 1 碗. 晚餐:菠萝.

　　主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻,去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂,血压,利于减肥. 主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻,去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂,血压,利于减肥. 去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂,血压,

　　(5) 周五 要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食.大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感.此时

　　如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流.一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了! 如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流.一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了 !记住:减肥 期间要特别重视养颜噢! 期间要特别重视养颜噢 !

　　早餐:米粥 1 碗 午餐:绿豆芽为主菜(炒,拌都可) 小碗(1 午餐:绿豆芽为主菜(炒,拌都可),米饭 1 小碗(1 两). 晚餐:黄瓜.

　　主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素.它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比.经常食 用绿豆芽有助于消腻,利尿,降脂.

　　(6) 周六 减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果.今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验.最后别忘了向自己提问:下一 周减肥计划应该如何做?

　　早餐:白水煮蛋 1 个 午餐:木耳为主菜(炒,拌都可) 午餐:木耳为主菜(炒,拌都可),麦

　　片粥 1 碗. 晚餐:黄瓜.

　　主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白,低脂肪,多纤维,多矿物质的著名素食.木耳中还含有一种多糖物质,能降低 主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白,低脂肪,多纤维,多矿物质的著名素食.木耳中还含有一种多糖物质,能降低 血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成.

　　(7) 周日 不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来.减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能 轻松持续下来.

　　早餐:麦片粥 1 碗 午餐:黄瓜为主菜(炒,拌都可) 午餐:黄瓜为主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗. 晚餐:苹果.

　　主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除; 主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还 有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效. 有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效.

　　男人如何减肚腩?具体方法如下:

　　1) 10面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持 10-20 秒钟,然后 放下,这套动作重复做 100 次为妥.

　　2) 仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬 10 厘米,保持此动作约 10 秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做 50 次,若做 100 次效果会更理想.

　　3) 身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的 50膝部,头向上运动 50-100 次.