健康从一点一滴做起

一，为了性命别干压力巨大的事↑

　　不规律的生活、吸烟、缺乏运动、过大的压力可使血液变黏稠。虽然知道压力过大不是件好事儿，但自己无法觉察，无形的压力对健康的侵袭是渐进式的。当压力聚集到一定程度，血液中就会产生大量的氧自由基，为了击退它们，白细胞纷纷活化，互相黏在一起。这种血液黏稠的状态一旦持续，白细胞相互贴合，堵塞血液通道，使红细胞难以通过而形成血栓。

 

二，动腿肚子给血管热身↑

　　动脉血是由心脏泵出并流至全身各处，而静脉血流的动力则与心脏无关。静脉血液在呼吸时回流至心脏，但要想从腿部逆流而上，那就离不开腿部肌肉的帮助。特别是小腿肌肉在步行时进行的收缩和舒展运动，能够压迫血管，帮助血液回流至心脏。因此，腿肚子也被称为“第二心脏”，积极活动腿部，增强腿部肌肉力量，对确保血液循环畅通十分必要。

　　三，淡定和镇静是一种养生态度↑

　　生气是有害健康的负面情绪，在负面情绪刺激下，肾上腺髓质会分泌出大量的儿茶酚胺，包括去甲肾上腺素和肾上腺素。这种激素具有促进血管收缩的作用，使得血压上升，心跳加速。于是心脏和血管壁的负担就会增加，使血管受到血液黏稠和负担超重的双重折磨。另外，儿茶酚胺还会促使胰腺将葡萄糖释放到血液中，升高血糖。

四，睡眠是给血管洗澡↑

　　睡眠不仅能使脑部得到休息，同时也能使血管和心脏“歇口气”。白天人体的交感神经十分活跃，血管和心脏常常处于紧张状态，睡眠时，副交感神经处于优势地位，血管从紧张的状态中摆脱出来，血流变得更加通畅，并帮助我们洗净一天的疲劳物质。当睡眠不足时，血压始终处于较高的状态，血管只能像拼命三郎一样无休止地工作。

五，12点至凌晨2点请熄灯↑

　　睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的时间。人体在睡眠时会分泌出一种生长激素，它能够促进新陈代谢，是保护血管的重要物质。生长激素在入睡1-2小时后产生，其分泌高峰在深夜12点至凌晨2点之间。因此，12点前就寝是比较理想的。习惯熬夜的朋友可以在睡前泡个38℃左右的热水澡，这样有助于血液循环，提高睡眠质量。

六，不吸烟就是给血管吸氧↑

　　一支烟能使心跳增加10次/分钟，血压上升20mm/Hg，并持续30分钟。吸烟增加肺气肿、慢性支气管炎、慢性肺阻塞等呼吸系统疾病的发病危险性。吸烟者死于心脏病的比不吸烟者多两倍。吸烟是向四肢肌肉输送血液的血管变窄、导致末梢血管闭塞的主要危险因素。吸烟使皮肤早起皱纹，引起口臭。如果你还在吸烟，请尽早戒除，并远离吸烟者，远离“二手烟”。