睡觉前揉足心；强腰固肾。
睡觉前揉足心；强腰固肾。这是我们常听到的一句古话，意思是在睡觉前揉揉足心可以起到促进睡眠、缓解疲劳的作用，同时还可以强腰固肾，保护肾脏的健康。下面我将详细介绍这句话的原理和方法。

首先，让我们了解一下足心的位置。足心位于脚底中央的凹陷处，也就是我们常说的“足心穴”。足心穴是人体上最重要的穴位之一，与全身的各个器官、组织都有着密切的关系。按摩足心可以刺激足底的反射区，进而影响全身的气血运行和器官功能。所以，睡觉前揉足心可以起到调节身体机能、促进血液循环的作用。

睡觉前揉足心的方法很简单。首先，我们可以用温水泡脚10-15分钟，以放松脚部的肌肉和血管。然后，用手指或拇指轻轻按摩足心，可以选择适当的力度和频率，根据自己的感受来调整。可以按摩5-10分钟，直到感觉疲劳和紧张得到缓解为止。最后，用温水冲洗脚部，促进血液循环和放松肌肉。

睡觉前揉足心的好处是多方面的。首先，它可以促进睡眠。足心穴位于脚底，是人体中最敏感的穴位之一。按摩足心可以刺激神经末梢，促进大脑释放睡眠激素，有助于入睡和提高睡眠质量。

其次，睡觉前揉足心可以缓解疲劳。现代人工作压力大，生活节奏快，容易疲劳和紧张。揉足心可以刺激足底的反射区，促进全身的气血运行，缓解疲劳和紧张，让身体得到放松和舒缓。

最后，睡觉前揉足心还可以强腰固肾。在中医理论中，肾脏是人体的重要器官，主要负责排泄废物、调节水盐平衡和激素分泌等功能。揉足心可以刺激肾经和足阳明经的穴位，促进肾脏的血液循环和代谢功能，有助于强腰固肾，保护肾脏的健康。

总之，睡觉前揉足心是一种简单而有效的保健方法。通过按摩足心，可以促进睡眠、缓解疲劳，还可以强腰固肾，保护肾脏的健康。不过，需要注意的是，每个人的身体状况和敏感度是不同的，所以在按摩足心时要适度，避免用力过猛或过度刺激。另外，如果有严重的腰肾问题或其他身体疾病，最好在专业人士的指导下进行按摩。