当代是人类历史上最容易疲劳的时代。
从医学角度来看，疲劳，发热，疼痛被视为身体发出的“三大生物预警”。
发热，疼痛我们一般接收得比较准确，但唯独疲劳会被我们忽略。
主要原因：一是，因为平时的睡眠时间不够，积攒了太多“睡眠负债”。
试想想，你平时每天1点睡，7点起，每天睡不够，就等着放假去补觉。就算你假日睡到自然醒，每天睡10个小时以上，身体的负债，也不是短时间之内能补回来的。
另一个原因，是睡前长时间使用手机。
有人说我用手机的时候，没有感觉到疲劳啊。
这才真正是可怕的地方，研究表明，如果人正处于兴奋状态或者感到幸福，大脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转化为疲劳感。
长此以往，最大的危害结果就是隐性疲劳，甚至过劳死。
反观整个世界，会过劳死的动物只有人类，因为其他动物都不玩儿手机。
大自然中的动物遵循夜伏昼出，饿了就吃，困了就睡，这就是自然的规律。而人类在钢筋水泥的城市待久了，早就无视自然的规律，晚上到处都是灯火通明的场所。
“疲劳感”早就在夜复一夜，日复一日中，被损耗殆尽了。人们拿起手机，已经成了习惯性动作，哪怕已经到了睡觉时间，躺在床上也毫无困意。
这样长时间的神经疲劳，给大脑造成的伤害也是不可逆的。而高质量的睡眠，是解决疲劳最有效的方法。
经常听人抱怨，明明睡了挺久，疲惫感却一点没有缓解。
那是因为每个人情况相同，有人睡六个小时就够了，有人一定要睡够八个小时。
根据你自己的情况来调整，最后推荐五个提高睡眠质量的方法。
1.规律的时间起床。
为什么不是睡觉时间？因为起床好控制些，但只要长时间有规律的起床时间，晚睡时间一般也能慢慢固定起来。昼夜节奏不混乱，睡眠质量就会得到改善。
2.做些轻松的运动。
比如饭后散步、每周2次的长距离走路，都是很好放松的运动。上班族们如果没有额外的运动时间，不妨下班时提前一站下来，慢慢走回家，也是不错的方法。
3.在40度以下的微温热水里泡15分钟半身浴。
周末有空的时候，可以留点时间给自己来个放松SPA，不用太热的水，温热就可以，怕冷可以一边加水一边泡，舒服就好。
4.将睡前一小时设为放松时间。
入睡前可以看看书，听听音乐，用用香薰精油。睡前让白天兴奋的神经彻底平静下来，为深度睡眠做好准备。
5.卧室或床头灯，选用橙色的灯光。
工作场合的白炽灯刺激大脑，觉得还在工作状态，那么房间就选用接近于黄昏的颜色吧。
让我们做一个善于感受和倾听身体的人，不要让自己过于疲劳，人生的路还很长，需要慢慢走。
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