每日快走半小时可健康瘦腰

每个人都希望自己拥有完美的体形，也会特别在意自己的腰围，然而，多数人“发福”都先从腰变粗开始，中国医科大学附属第一医院消化内科王炳元教授提醒，每天快走半小时，或是累积5千步以上的快走，就能帮你减重、缩腰、造健康。预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。

利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可。利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身体的能量持续性消耗，就能预防一些疾病的发生。

时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、费力的家务事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，就能预防慢性疾病，维持健康。

步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100—120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步，每日只要30分，或是利用一天当中3—5分钟的空当，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，腰围缩小变成现实。