国庆专题丨每天晚睡,显老憔悴!三招助你拥有好睡眠,回归好状态
“人在江湖飘,哪能不熬夜?”“有时候不是我选择了熬夜,是夜选择了熬我。”……假日,一些人总是拼命熬夜,睡眠严重不足。朝九晚五的生活即将重启,到了晚上却习惯性失眠,好不容易睡着了也很快惊醒,如何缓解?有人发现,足部基本上是人体的一个缩影,当双脚并拢一起,是一个盘腿而坐的人形后背,我们的脚上还存在着与各脏腑器官相对应的反射区。俗话说“富人吃补药,穷人泡泡脚”,多泡脚可以刺激这些反射区,起到意想不到的养生功效。别的先不说,泡完之后,身体会放松不少,这样我们入睡会更加简单,睡眠质量也会更好。专家推荐失眠泡脚方:吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次,滤液加适量开水至小腿部,水温以42℃-45℃温暖舒适为宜,不可过热。功效:温阳解郁、养血安神。适合畏寒喜暖、难寐易醒之人。注意:沐足时间一般不超过30分钟,沐足后应立即擦干双脚,并注意足部保暖。在中医看来,失眠和肾阴虚有关系,那么艾灸一些可以滋阴安神的穴位,对于缓解失眠就很有帮助了。神门穴:它是心气出入之门户,艾灸神门穴可补益心气、安定心神,具有安神助眠的作用。三阴交:它是肝、肾、脾三条阴经交会之穴。艾灸三阴交能通调肝、脾、肾之经气,有健脾、益肾、养肝的作用,还可以让神志安宁。复溜穴:从名字就可以看出来,复溜穴与水液的代谢有关系。事实上,它的确具有非常好的滋阴之效,能调理秋季常见的燥热口干、夜间烦躁难眠等问题。如果已经卧床才发现自己睡不着,这时已经比较晚了,起身艾灸也不是十分适宜,不妨试试搓搓脚,也能起到帮助入睡的作用。方法:先双手对搓至发热,然后用左手手心劳宫穴对准右脚脚心涌泉穴揉搓,再用右手搓左脚,两边各50次以上,注意以身体发热、不出汗为度,可以自己灵活调整搓脚次数。涌泉穴在肾经,劳宫穴在心包经,这样搓搓脚可通畅气血,使心肾相交,对改善失眠多梦有非常好的帮助。晚上人的阳气本来就不足,如果坚持不睡,首先伤的就是阳气,其次还会伤阴精。熬夜的人通常看起来都比较憔悴,容易显老,这都是体内阴阳失衡的缘故。长假经常熬夜的人,一定要注意多补阳气和阴精。具体来说,白天应以补气为主,晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芪、党参、人参、山药等,可以用来泡水或煲汤服用。晚餐可以用麦冬、百合、阿胶等具有补阴精作用的药材熬粥食用。比如简简单单一道小米红枣百合粥,就是一道滋阴佳品。做法:用小米200克,百合50克,大枣7~8颗,再加入适量清水,熬制成黏稠状就可以出锅了。小米营养价值丰富,有“代参汤”之美称;百合有滋阴、清心、安神的功效;大枣性味甘平,能健脾养血。这个粥适合晚上喝,有养肝、宁心、安神、助眠的作用。
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