肌肉含量随着年龄增加会逐渐流失。
35岁开始肌肉的储藏量开始快速走下坡路，每年以0.5~0.8%的速度流失，力量开始减弱。
60岁的时候的肌肉相当于年轻时候的75%。如果没有及时地储存肌肉，会出现平衡力差，血流不畅，代谢异常，骨骼受损等危险。
孙建琴表示：减重能能减少肥胖带来的疾病，但对于中年人而言，增加肌肉储量，保持脂肪平衡，显得刻不容缓！
有些人迷信减肥食谱，单一的运动方式，引起低血糖，甚至休克；
有些人完全拒绝主食和肉类，把自己吃进医院。
减掉脂肪固然重要，但是这种缺乏科学指导的盲目减肥非常可怕。
现在介绍一下科学的增肌锻炼和科学的饮食：
一、适量与运动强健肌肉
1、练习腹肌和腰背肌：仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、卷腹等
2、练习二头肌、三角肌、胸大肌：举哑铃、引体向上等
3、练习股二头肌和股四头肌：负重深蹲
二、科学饮食
保障蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，例如：鱼，蛋，奶，豆类等
NO.4常吃谷物、豆类和蔬菜
每日谷类和豆类的总摄入量为400~500克，谷类和豆类的比例：10:1
每日蔬菜和水果的总摄入量为300~400克，蔬菜和水果的比例：8:1
每日奶和奶制品总摄入量为200~300克
每日禽肉鱼蛋总摄入量为100~200克
每日油不超过25~30克，盐不超过5克，糖不超过25克
以上这些体现了以植物性食物为主的原则性。
粗粮如：玉米、小米、燕麦、荞麦、绿豆、黄豆、红豆等富含丰富的膳食纤维、B族维生素、抗氧化物质、矿物质，常吃可预防和辅助治疗高血压和糖尿病、肥胖症、心脑血管病。
新鲜蔬菜富含维生素C、维生素E、叶绿素、类胡萝卜素、类黄酮、膳食纤维等，对预防慢性病和癌症都有益。
NO.5保持乐观和心情愉悦
彭凯平指出，想要留住快乐最好做好这5点：
1、笑口常开。笑有释放压力、保持乐观、减少痛感、增加免疫力等功效。
2、有话直说。积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉快。
3、常看好人好事。从身边的小事中发现真善美，从而提升在自己的正能量。
4、动起来。常行动、多运动的人，精神更饱满，情绪更稳定。
5、用心感受世界。由衷地体验生活并从中得到乐趣。
NO.6重社交，朋友多
朋友多，重社交是人生低潮时最好和最可靠的解药。
彭凯平指出：人活一辈子，活的都是感情。一个人再有钱，再成功，如果没有亲情、友情和爱情，人生不是完美的，仍有遗憾。
朋友圈子的大小，朋友的多样性这两点与心脏病死亡密切相关。朋友多的人血压和睡眠更健康，心脏病发病风险更低。缺少朋友的人更容易压抑和悲伤，导致失眠，甚至抑郁倾向。
呼吁大家，在工作之余多找邻居聊聊天，多和朋友互动互动，积极地参加社交活动。即便是简单的问候和微笑，也会有不小的收获。
NO.7爱上种花花草草
研究表明，中老年人每天坚持做园艺，能够降低心脏病，中风，老年痴呆等疾病的发病率。
养几盆花，种一片草，园艺让我们感到更舒适，更放松，它的好处不止于此······
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