什么样的体重更长寿？在这个标准内的人，可以偷着乐了

对于大多数人来说，喝口水都容易发胖，一提起肥胖，大家很快就会联想到高血脂、高血糖、高血压、痛风等等相关慢性疾病。人们开始有意控制体重，但你万万想不到，60岁以后，适度超重的人更健康！

欧洲科学家调查发现，体重和死亡率之间形成了一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。

60岁以下人群：体重保持在正常范围内（BMI介于18.4～24.9）死亡率较低。

60岁以上人群：BMI处于超重范畴（BMI介于25～29.9）的人群死亡率最低，比BMI指数标准的人群低6%！

@ 小贴士

BMI=体重（千克）/身高的平方（米）

体重偏低：BMI＜18.4

正常范围：BMI18.4～24.9

超重范围：BMI25～29.9

肥胖：BMI＞30

随着年纪的增大，消化吸收功能会减弱，加上一些慢性病，忌口较多，很容易营养不良。营养不良会导致抗感染能力、免疫力下降，容易损害健康。

中老年人罹患各种疾病的可能性相对增加，和疾病作斗争时需要良好的身体状态和营养状况。适当超重时营养状态相对更好，也就更容易抵抗疾病的伤害，达到长寿的目的。

1、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2 、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。每天保证摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g，优先选择鱼和禽。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，足量饮水，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，糖的摄入每天不超过50g，最好控制在25g以下。

除了微胖，长寿还有3个关键词：

1、微凉

环境温度在18℃至20℃时人体微微发凉，机体免疫力得到最大发挥，抗病能力更强、睡眠质量更高；饮食低温，则能最大程度保留营养。

2、微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

3、微汗

出汗多少常被用作评判运动效果的标准，但中老年人大汗淋漓可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人运动应适度，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

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