正念日的宁静、美好

（红薯粥的季节来了）

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我是坚持用文字记录生活的小毅。

虽说名叫小毅，小毅也不小了，过了而立之年。

有一本书很有意思，《我决定活到120岁》，按照这本书的口气，小毅还非常小，所以，还是自称小毅吧，哈哈。

今天，是星期几了？星期六，这是小毅的正念日。

正念日就是一个让自己放松、宁静、活在现在的日子。

这个观点来自《正念的奇迹》，这是小毅在喜马拉雅平台听到的节目，非常不错，它带给我一个“正念”的观点，让我学会放松，关注当下。

根据《正念的奇迹》作者一行禅师的观点，我们现代人生活比较忙碌，往往都在脑海中思索很多事务，所以，并没有真正的活在当下。

所以，我们应该给自己留下一些放松，活在当下的时间，让自己专注于当下的一点一滴。

比如，第一条，要“慢下来，欣赏啊。”我们要学会放慢脚步。一张一弛，文武之道。我们习惯了赶时间，要给自己停下脚步的时间。我们要学会慢生活。我们在一周内，给自己选择一个“正念日”，在这个日子，我们特别要提醒自己慢下来，喝水慢一点，品味水的感觉；走路慢一点，感受脚面与地面的压力；吃饭慢一点，品味饭菜的味道；洗澡时，感受水的温度、触感、声响；洗碗时，就感受水流，思考着自己手中的碗。我们选择慢下来，专注地对待手中的一点一滴。

除了要学会“慢”下来，我们还要学会放松。我们的生活充满着紧张的气氛，那么，请学会放松。告诉自己：放松身心。我们可以告诉自己，放松自己的肌肉，比如，放松脚部，放松腿部、胳膊、放松头颈部，放松肩膀，放松大脑，什么也别再思考了，这样放松，让我们得到真正的休息，这样，我们重新获取能量，便能高效前行。其实，散步是非常好的运动方式，我们在散步时可以达到良好的健身放松目的，只要记住：放松身体，把注意力集中在脚步与地面的接触感，体会涌泉穴与大脑的连接。

我们学会“慢”，学会“松”，就是让我们学会静下心来，放空大脑，让大脑真正地休息，不要再想东西了，那么注意力该往什么地方走呢？

大脑别再思考了，大脑专注力可以转移到自己的呼吸上。我们专注呼吸，就是一种很大的放松。我们可以体会空气进入鼻黏膜的感受，体会气体到达体内的感觉，体会气体全部排出。像这种专注呼吸，放松呼吸就是一种非常便捷的减压方法，让我们恢复平静状态。

还有，记得在正念日保持轻轻的微笑。有人说，我们在微笑时使用的肌肉数量比绷着脸的数量少几十块。所以，结论就是，微笑更加省力气，微笑更加轻松，节省生存成本。所以，多么神奇，单单保持一个微笑的动作，就给我们带来那么多能量，难怪说微笑是一种正能量。