人为什么会便秘？不外乎是这3个原因，现在知道还不晚

有朋友留言说，自己目前正在减肥，但很难做到每天都排便，担心像网上说的，垃圾毒素都堆积在体内，那么不但增加了减肥难度，还影响身体健康。

其实，人不一定每天排便才是正常的，朋友们不用太计较必须要每天都排便，只要排便的时候没有不畅、大便没有质密坚硬难排，费劲力气都难以排出的感觉，其实并不算便秘。

每个人都有自己的饮食习惯，肠胃也有自己特有的消化速度，不一定每个人每日要排便才正常。1~2天，甚至3天，能顺畅排便的人，都不能说是便秘，所以不要给自己太大负担，必须每日排便，不然心情就不舒畅。

有部分朋友为了每日都排便恁是待在厕所好长时间酝酿，到最后还是没排便，由于蹲坐太久，肛门括约肌拖出太久，结果反而造成直肠下端静脉充血，肿大，久而成了痔疮。

再来讨论我们的主题，平日怎么吃我们才能“不便秘”？

一、人为什么会便秘？

首先要明白，为什么会造成便秘，一般来说，大部分人便秘的原因不外乎有三点。

第一，个人认为最常见的原因就是因为便意感知不强烈，甚至缺乏便意。

一般来说，我们努力找厕所的那种排便刺激，找到了厕所绝对是噼里啪啦一顿，爽快地出来，不可能说蹲半天也没有结果，有了更强烈便意的刺激。

我们能够乘着那股劲儿，一下就把便便排出，但如果没有便意，只是随意蹲蹲，或者便意不强，那么我们排便就会更加困难。

预防这样的便秘，我们应当养成定点排便的好习惯，每天给自己选择一个合适的时间段，在这段时间养成排便习惯，形成习惯，肠胃道也会很配合在这段时间蠕动更频繁，产生更强的便意，排便则更容易。（推荐造成7~8点，大肠经，大肠蠕动更频繁）

第二，另外，问题也可能出在“大便”上。虽然有便意，不过因为大便太过质密，硬结，难以排出，质密硬结的便便用力挤出后，也可能造成直肠下端充血刺痛，后面的也更难排出，简直和拉玻璃渣一样难受，还造成痔疮。

另外还有一种是因为大便太“粗壮”，我们的肛门崩得太大，排便更加困难，所以难以排出。

这两种情况可能是一个原因，大便在体内滞留的时间长了，大便堆积量较多，体积较大，比较粗；

如果大便滞留时间长，也会被不断吸收水分，成为干结的便便，变得质粗硬结难排，所以及时排便也是很重要的（而想要及时排便就需要更好的便意产生，所以定点排便一定不能少）。

大便干结质密还有个原因就是食物过于精细，膳食纤维摄入量少，食物中可以增加一些富含膳食纤维的食物，如果蔬、全谷物类。

第三，再来，减肥期间很多朋友会节食减肥，通过大量削减食物，大量减少摄入热量减肥，这样的减肥不可取，而且经常便秘。

食物残渣生成较少，无法形成排便反射，食物残渣堆积时间更久才行，可能几天才能排便，但堆积时间越久，食物残渣被吸收水分越多，变得越硬结，最终更难排。

所以，应该拒绝节食减肥，提倡科学减肥。不论您是否在减肥，建议平日多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果，每天至少补充2000毫升以上的水分，同时坚持运动锻炼，避免久坐不动，偶尔可以按摩腹部，养成良好的排便习惯等等，这些措施都能够帮助我们更好地排便。

摄影|肥猫猫

摄影|肥猫猫
作者：营养师袁欣