每天以茶代水，对身体是好是坏？答案来了

有朋友说，自己很喜欢喝茶，特别是夏天来了，基本每天只喝放凉了的茶水，那么，这样的做法对身体好吗？

的确，在生活中把茶当水喝，可能是很多朋友的做法，不过其实这么做并不太好。

水含有极微量的元素成分，能帮助身体新陈代谢，将体内的废物排出。

而茶水不仅含有水的微量元素，同时还含有氨基酸、生物碱、茶多酚等物质，所以说，虽然茶水的确是一种对人体十分有益的饮品，适量喝茶对身体还是有好处的，不过也并不是多多益善的。

如果要把茶当水喝的话最好是一个茶杯泡一次茶叶，不要换新茶叶，每日不超过40~50g为宜。

每日推荐喝淡茶不超过500~700ml，茶叶中有不可被忽略的成分-咖啡因，100g红茶中约含有40mg咖啡因，100g绿茶中也有约30~40mg咖啡因，差不多和咖啡中的咖啡因不相上下。

所以，其实茶叶中的咖啡因含量也是不低的。咖啡因的过多摄入可能会对神经造成一定刺激，还可能会造成依赖，过多的饮用可能影响正常睡眠，还可能会造成钙质流失，增加诱发骨质疏松的几率，长期如此出现头疼、心悸、失眠等不良症状。

特别是传统茶叶类，如红茶、绿茶、白茶、黑茶等六大茶类，不要过多饮用，特别是绿茶，由于未经过发酵，其中还保留了更多天然成分，如膳食纤维、较多植酸、鞣酸等成分。

这些成分如果过多摄入还可能会刺激胃肠粘膜，造成肠胃不适，可阻碍铁元素、钙元素的吸收，对人体没有太大好处。

花果茶可能是更好的选择，比如茉莉花茶、玫瑰花茶、菊花茶等，花茶中的咖啡因含量较低，可以多喝几杯。

现在很流行茶包喝茶，不过要注意的是，这些茶包中可能额外会加入不少精制糖，比如冰糖、红糖来调味，如果喝过多茶包的话，可能会造成糖分摄入过量的情况，特别是糖尿病、高血糖患者不利，总之喝茶包的时候也应当多注意观察。

爱喝绿茶是不错的习惯，绿茶中含有天然抗氧化成分 - 茶多酚，很多研究已经证明茶多酚有助抵抗自由基，有潜在预防和延缓三高的效果，特别是能降低心梗、脑梗的死亡率，能降低糖尿病的爆发几率。

但一定注意不要过多饮用，如前文提到，每日500~700ml为宜，另外很多年纪较大的中老年朋友爱喝浓茶，不推荐喝浓茶，浓茶中咖啡因、植酸、鞣酸含量更多，对人体的影响更不利。

肠胃虚弱的朋友可以选择发酵类茶叶，例如红茶，黑茶，或者半发酵类的白茶，它们中的植酸、膳食纤维等成分含量较低，对胃肠粘膜的影响更小。

摄影|肥猫猫

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作者：营养师袁欣