低密度脂蛋白胆固醇，如何从4.9降低至2.74？3个方法，你也可以做到

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”低密度脂蛋白胆固醇终于降下来了！”

45岁的刘大哥体型偏胖，含有多年高血脂，原本他听别人说吃药有副作用，可以通过饮食运动等方式来降血脂，所以一直没有服药，中途也常识过偏方，但几年下来，血脂依然居高不下，甚至已经引发了颈动脉斑块。

在拿到检查报告单以后，他下定决心，要听从医生嘱咐，按时服用他汀药物，同时配合饮食、生活方式调理，就这样过了一个月，数值就由原来的4.9，降低至2.74，这可把他高兴坏了，同时也更觉得应该听医生的话，要相信科学。

说到胆固醇，相信大家并不会感到陌生，但再往深了说，估计了解的人并不多，胆固醇在我们身体内本身是一种有用物质，可以起到构建组织细胞、分泌激素等方面起着重要作用，可以说，我们的身体想要正常运转，就少不了胆固醇。

但物极必反，如果胆固醇在我们体内含量超标了，或者说低密度脂蛋白这种坏胆固醇在体内的含量过多，那么就很可能会影响血管检查，导致人体出现动脉粥样硬化，从而增加心脏病、脑梗死等心血管疾病的发生风险。

从我国的数据来看，目前高血脂患者已经超过了2亿，而且还有不断增加的趋势，不少年轻人也加入了高血脂的队伍，想要避免高血脂，就要尽量降低低密度脂蛋白，同时增加高密度脂蛋白这种好胆固醇的摄入量。

有研究发现，低密度脂蛋白每降低1mmol/L，因冠心病而出现的死亡风险降低19%，高密度脂蛋白每升高1mmol/L，脑梗死的风险减少47%。
可见，降低低密度脂蛋白，控制好血脂水平，对于每个人来说，都是有效预防高血脂以及冠心病等心血管疾病的有效措施。

日常生活要如何降低低密度脂蛋白？主要有三个方法，分享给大家。

第一，饮食控制

很多疾病的发生其实可以说是“吃出来”的，特别是不少年轻人，年纪轻轻就患上高血脂、高尿酸等代谢性疾病，很大可能就与饮食不当有关。

想要健康的身体，想要降低低密度脂蛋白，我们就要管好自己的嘴巴，调整自身的饮食结构，尽量做好以下这几点：

01、控制饮食总热量，保持低脂低盐低糖的饮食习惯，多摄入新鲜蔬果、全谷物等富含膳食纤维、维生素及矿物质的食物，减少肥肉、油炸食物等高脂肪、高热量食物。

02，保持营养均衡，坚持高膳食纤维高蛋白低脂肪饮食，合理摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质、脂类等营养物质，可以适当多吃富含优质蛋白的食物，比如鱼虾、蛋奶等，同时每天可摄入适当的粗杂粮，减少精细米面摄入量。

第二、生活方式干预

说到生活方式干预，其实就是包含了生活的方方面面习惯，比如规律作息、多补充水分、坚持运动、保持良好的心态、戒烟限酒等等，这些方法都能够有效调节血脂。

第三，药物治疗

饮食及生活方式的调节只能说是辅助手段，在发现低密度脂蛋白偏高的情况下，还是需要听从医嘱，服用他汀类药物，降低总胆固醇以及低密度脂蛋白，从而降低心血管疾病发生的风险。

本文案例中的患者正是采用了以上三个方法，才将低密度脂蛋白胆固醇降了下来，一开始他也是比较排斥吃药的。

但事实证明，当血脂明显异常的时候，光靠饮食及运动，有时候并不能起到很好的效果，该吃药的时候还是要吃药，同时配合饮食及运动，这样才能够事半功倍，至于有人所说的药物的副作用，其实与长期高血脂的危害相比，完全是可以忽略的。

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