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李大爷自从退休以后，就闲了下来，热爱养生的他，几乎每天早上都会出门跑步，虽然早在四年前，他就查出了右膝有关节炎，但他认为锻炼有益于身心健康，跑步可以活动四肢，舒展筋骨，于是这四年来每天都坚持跑步，即便膝关节有时候会有很明显的疼痛症状，但他并不在意。
直到上个月，他发现自己的膝关节整个都肿大变型了，走路都十分困难了，家里人看到这情况，急忙将他送到了医院，经过详细检查后，确诊了膝关节骨性关节炎，需要立即进行手术，否则以后走路都会问题。
李大爷十分不解，不是说锻炼有利于骨骼健康吗？为啥他天天锻炼，反而让自己的膝盖“伤上加伤”呢？
长期静养与天天锻炼的人，哪种更长寿？
其实关于静养与运动方面的研究，国内外都有很多，而且也是近年来争议性比较大的一个话题，那么究竟是长期静养有助于实现长寿目标，还是天天锻炼更有益于健康呢？
《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发布一则研究，研究人员针对36383名平均年龄在62.6岁的实验对象进行了长达5.8年的追踪随访，发现每天进行6.25小时的步行运动或轻度的运动，或者每天进行24分钟的中高强度锻炼，那么就能够让死亡风险下降50%左右，即便每天只是步行一小时，也可以降低40%死亡风险。
《JAMA肿瘤学》杂志也发表过一项研究，研究人员对英国22398名平均年龄为62岁的老人进行了6.7年的随访后发现，每天进行4-5分钟的间歇性运动，就能够降低癌症总体风险。
以上种种研究也可以看得出，运动确实有益于身体健康，有益于延长寿命，那么，是不是说明运动时间越久，运动强度越大就越好呢？答案肯定是否定的，运动虽好，但也讲究技巧。
而且，推荐大家保持运动的习惯，但也并不代表就否认静养的作用，正确的养生方式，应该是动静皆宜，劳逸结合，最好能够根据自己的身体实际情况，选择合适的运动方式与运动时间，同时，也要学会静养，修养身心，保持平和的心态。总之，让身体动起来！让“心”好好休养。
长期锻炼，身体将会获得3大好处！
1、降低肌肉流失速度
随着年龄增长，人体的骨骼关节肌肉等都在老化，60岁后，人体内的肌肉量每年会以3~5%的速度逐渐流失，经过大约6~10年的时间，当肌肉量流失达到30%，就会影响正常的运动功能。
老人的活动能力明显降低，难以完成行走、登高、坐立、举物等各种日常动作，并逐渐发展到难以站立、平衡障碍、极易骨折等，严重影响老年人的正常生活。
而运动，可以帮助改善肌肉力量，降低肌肉流失的速度，帮助身体维持正常的运动功能。
2、提高心肺功能
心肺功能是指肺通气、心脏泵血和肌肉组织利用氧的一种联合机能，在运动的过程中，血液循环加快，心脏以及双肺的血流量随之增加，外界空气中的氧气能够充分交换到人体内，从而起到增加心肺功能的作用。
日常想要提高心肺功能，可以以有氧运动为主，辅以无氧运动或力量运动，有氧运动，包括慢跑、游泳、跳操、打球、太极拳等，无氧运动或肌肉力量训练，包括杠铃、哑铃、单双杠等，坚持进行，可维持或改进心肺功能。
另外，坚持练习深度呼吸、游泳、坚持有氧运动，都是提高心肺功能的有效方式。
3、预防骨质疏松
在运动的过程中，骨骼因受到外力的作用而出现微微变形，从而刺激骨骼分泌细胞因子，调动骨质单元重建，从而起到预防骨质疏松的作用。
想要预防骨质疏松，除了坚持运动，还需做好这几个方面：
多吃含钙高的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等；适当晒晒太阳，多进行户外运动；保持良好的生活习惯，避免熬夜，戒烟戒酒，规律作息等；控制好体重，不要太瘦或太胖；定期体检，50岁后每年做一下骨密度检查。
中老年运动注意事项
1、循序渐进：中老年人身体机能随着年龄增长会有所下降，需结合自身实际情况选择适合的运动，同时从小量的运动开始，再逐渐增加运动量，给器官一个适应的时间，之后身体体内、灵巧度等都会逐步提高。
2、运动强度：中老年人身体发生退行性变化，体力逐渐变弱，建议选择中等强度的有氧运动，如慢跑、散步、打太极拳、广场舞等，相对运动强度小，尽量避免剧烈运动，如跳高、长跑等，以免发生危险。
运动后如感觉微微出汗，睡眠质量好，食欲增加，第二天不感到疲劳，那么说明运动量是比较适合的，反之，则可能是运动过量了。
3、运动时间：早晨空气新鲜，阳光照射小，老年人身体状态会比较好，建议在早餐后一小时再进行运动，运动前先做好身体拉伸，以免发生抽筋现象，但值得提醒大家的是，早晨是血压高峰时段，也是心血管疾病高发时期，所以，对于患有心血管疾病的老人，建议尽量避开早晨，选择下午三四点进行运动。
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