如何设定目标？

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今天，我们聊一聊设定目标的问题。

我发现，大多数人会把目标和欲望混为一谈，即我们口中常常挂念的目标只是欲望。比如，我想要一部最新款IPhone手机，我想要一栋别墅，我想要一部宾利......

这些想要的东西都是外在的物质，当我们以追求外在物质作为目标时，会导致一种结果，我们的欲望永远无法满足，因为手机每年都会出新一代产品、别墅有更宽敞更漂亮的、车子也会有更豪华更拉风的......以至于，我们永远无法获得快乐，又或者只是获得短暂的快乐。

那么，我们应该如何设定目标？

在《高效的秘密》中，都希格提到了一种设定目标的SMART原则，最初使用这套目标设定系统的公司是美国通用电气公司。

所谓SMART是指目标必须是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Achievable）、现实的（Realistic）和有完成期限的（Tlmeline）。

一句话讲清楚就是：计划必须切实可行，目标必须能够实现。

所谓具体的，就是有明确的数字衡量。比如，我要跑5公里，我要减肥5斤，我要深蹲1RM2倍体重等等。

所谓可衡量的，就是有衡量依据。比如，通过运动手环或者手机APP记步器，有准确的距离统计。

所谓可达成的，就是这个目标必须在你的能力范围内。比如，5公里或者其他的距离你可以跑完，一周看一本书。

所谓现实的，比如定在凌晨3点跑步，就不是特别现实，因为这个时间点我们的身体需要休息。

所谓有完成期限的，比如计划一周内跑完25公里，每天3公里多。

有大量实验和研究显示，与简单的目标或者模糊抽象的目标相比，具体的高目标更有可能实现。比如，一个模糊的目标“我今年要减肥”，一个清晰的高目标“我这个月要减肥20斤”，显然是清晰的高目标更具可行性。

但是SMART原则有一个弊端，设定目标时，人们倾向于选择最简单的任务，并且沉迷于完成目标的快感，一旦设定目标，就会考虑优先顺序。这就导致一种思维定式：在完成每一个小目标之后打个钩远比思考这个目标是否有意义更重要。

那么如何解决这种问题呢？

通用电气的杰克·韦尔奇提出了一个“延展目标”的概念，所谓“延展目标”，就是用梦想来设定目标，其中不包括达成目标的具体方法。如果知道怎么做，就不能算延展目标。

当然，为了避免延展目标仅停留在愿望层面，我们需要通过仔细分析，把这个看似无法实现的愿望转化为一系列可实现的短期目标。

总结起来，我们要先列出包含延展目标和SMART原则的目标，这个延展目标可以是一个远大的梦想，然后选择一个目标，把它细化成短期具体的计划。

按照这个认知，我来拆解一下我2023年的年度目标：完成365天早冥读写跑。

当时设立这个目标时没考虑那么多，就想着通过每天完成5件小事来改变自己，不知不觉中也坚持践行了快7个月。

首先，这个目标并没有包含延展目标，而是直接具体到子目标了，即365天每天完成5件小事。

其次，如何衡量是否成功了？
我的方法是通过表格记录的方式，完成一项打一个钩。

第三，这个目标可以实现吗？
可以！每天做这五件事花不了多少时间。

第四，这个目标现实吗？
现实！完成一天就是一天。

第五，这个目标的完成期限？

小到每一天5件事，然后连续做365天。