王心凌教你瘦小腿的最快方法

瘦小腿的最快方法，王心凌瘦瘦的美腿让很多人都十分羡慕。据她透露瘦瘦腿的最大功课就是每天练抬腿运动。可见美腿的养成也并非坐享其成哦。想知道瘦小腿的最快方法是什么吗?下面就来一起和 王心凌学习居家运动瘦腿招吧!

　　

　　抬腿练习

　　1、天天练抬腿喜欢的位置，以某一物体为参照物，抬起你的右腿，尽量比参照物高，抬起放下50次，然后换左腿，次数同样。

　　走路练习

　　2、每天早上起床后，站在窗前或你的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　看电视练习

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8—10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　小腿线条

　　4、坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

 除了以上王心凌教给我们的瘦小腿的最快方法外，小编还给你总了其他的瘦小腿方法，赶快跟小小编一起看看哟！

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

步骤一：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　按摩瘦小腿：

　　1)每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。2)软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

　　消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　抻腿：

　　1)面向椅子，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。

　　2)双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻。

　　3)双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

　　4)双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。

　　5)侧卧，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。

　　6) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动埃

　　7)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

　　8)双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

　　9)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　　10)弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　　瘦小腿的最快方法，瘦腿不是一天两天的事儿，不管什么样的瘦腿方法都要坚持下去，只有坚持下去才能成功。