1.阶梯模型
阶梯模型就是把培养习惯分成若干个阶段，循序渐进的达成想要的结果。
如果想培养阅读的习惯，那么第一阶段就是要让自己对阅读感兴趣，可以找一些任何能够读得进去，有意思的书籍，来提升对阅读的兴趣；第二阶段，在我们能够静下心来读书之后，就要找一些和我们相关领域的专业书籍进行阅读，以此来提升自身的专业能力；第三阶段，我们可以尝试联系书籍的作者，进行一次深度的采访，以此来深化对这本书的认识。通过这三个阶段，我们会养成阅读的习惯。
2.极度容易原则
这个原则就是要让要培养的习惯变得特别容易。如果写不了两千字，那就写1000字，800字，200百字也行，目的是今天有在写；如果读不了一本书，那就读100页，50页，30页也行，目的是今天有所成长；如果跑不了10km，那就跑5km，3km也行，目的是为健康有所行动。降低事情的难度，延长做事的时间，坚持下去就成了可能。
3.行动优先原则
不必考虑清楚做事的原因，也不用等到万事俱备。不要害怕犯错和失，不要追求完美主义，也不必想得太长久太全面。苦思冥想并不能解决实际问题，简单的行动更能让我们发生改变。想要写作，就从今天写100字或200字开始；想要运动，就从今天跑步10分钟或20分钟开始。行动才有收获，行动才能改变。
4.要事优先原则
一件事越是重要，我们就越有意愿去做。我们要赋予事情现实性的价值，这样才能认识到他的意义，增强行动的动力。
5.社交磁力原则
如果你想走得快，就一个人走；如果你想走得远，就一群人一起走。一个人的自制力非常有限，而跟随一个团体更能约束自身。因此，想要培养一个习惯，不如加入一个社群，用群体的力量来监督约束自身。
6.极度诱惑原则
想要培养一个习惯，就要把培养习惯的结果变得有吸引力。吸引力的直接表现就是物质的、精神的、社会的奖励。如，减肥成功后，可以奖励自己一部手机；考试过关后，可以奖励自己一顿大餐；项目通过后，可以奖励自己一场旅游。每个培养习惯的环节都要设置相应的奖励或惩罚机制，培养习惯才变得有动力可言。
7.反复铭刻原则
用重复去做的方式培养一个习惯。今天做，明天也要做；这周做，下周也要做。反复的行动和复盘，把行为变成记忆。
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