时瑜伽·三三老师密集习修（2022.09.14）
体式序列要点：(供参考)
（复习体式要点见前）
1.默练一小时
2.四方坐
3.坐角式前屈
坐姿，坐骨坐实，双腿向两侧打开最大，大腿面下压，勾脚跟腱伸展，远蹬，折髋向前，骶骨伸展，腰椎放松，吸气保持，呼吸深入。
4.默练
5.青蛙跳
双脚打开比髋略宽，外八，屈膝屈髋，膝外展，骶骨伸展，双手掌根发力，保持髋稳定，提髋向前轻跳，整个脚掌踩地（拎足弓）
6.蜘蛛爬
双脚打开比髋略宽，外八，屈膝屈髋，膝外展，骶骨伸展，双手掌根发力，保持髋稳定，提脚后跟向前走，腰椎放松。
7.斜板爬
斜板进入，保持髋的稳定，身体的(对侧手、脚)对角线『提髋』行进，建立四肢力量，增强脊柱的灵活性。
今天叫元气琵琶
正煎脚
早上练习正煎脚，借助念《般若波罗蜜多心经》 ，我大概维持了18分钟，如果不借助《般若波罗蜜多心经》的话，我就抓耳脑腮的，可能维持不了这么久。
问题所在，右脚还是躲着，已经尽量去调整了，但是老是煎不到位。
煎脚容易导致上厕所，反煎脚回来就没煎几分钟了，而且越来越怕疼，搓啊搓，进入不了体式。
做四方坐时，突然发觉在地上被压着的脚，足弓外侧可以立起来了，当时就是自己用手去随手把脚一推，突然就发觉，我的脚像一块可以立起来的板，支棱起来了，脚背不再是一块失去弹性的布，摊开那儿，之前老师让我脚外侧立起来，我顶多脚外侧贴地，脚背就被脚外侧带着，耷拉着，带哪儿是哪儿。
现在是脚外侧立起来，可以做到脚背同地面垂直，同时另一只脚的放在他膝盖自然下压时，被压的这只脚的脚背依然可以维持同地面垂直，同时脚后跟蹬出，注意是脚后跟去蹬出，而不是脚趾头去内勾。
以前每次老师提醒我提起来，也帮我立起来，当时就是到耳朵了，没到心，当时我 以为我是按照老师要求来的，也以为自己做到了，实际上是做到后，才知道之前是没有做到的。在此感恩所有老师们和同学们，不厌其烦帮我调整脚，提醒我。
新的感受：感受到了四方坐时，两条腿的对抗，各自维持体式，同时相互制衡。坐啊坐啊，突然感受腹部沟还是大腿根轻微的移动了一下，好像有一些东西发生了变化，似乎骨骼正位了一点。
二肢伸展总算是勉强可以做的不错的体式了，昨天感觉冒寒气好多了，今天做了17分钟二肢伸展，当时是没出寒气的。
出体式歇着时，突然感觉右手臂这块儿，寒气出的好急，我是待一个角落里，右侧就是柜子是最吹不到风的地方，感觉角落平地起寒意，，后面我一摸，我右边裤子都是冷的。如果打算来上课的朋友们，碰到新体式，互相做辅助时，一定抓住机会，特别棒。
今天做坐脚前驱是和璨璨和玉环一起的，经过他们的辅助，我有膝盖窝出就突然一瞬间，感觉拉开了，拉开之后，那一会儿感觉，我大脚趾和二脚趾似乎可以动的距离增加了，就好像是腿部中从膝盖窝到大脚趾和二脚趾这段筋脉延长了，所以末端脚趾也就更有发挥的空间了。
左大腿根处也曾出现过一点点拉伸的感觉，但是当时右腿膝盖窝那一下，其实真的惊到我了，出现通的那是一瞬间在我没反应过来的时候，等我反应过来，就是剩痛和舒服，也有对疼痛的恐惧，所以左大腿出现一点点疼痛时，我就放弃了。理智也希望自己忍一把，但是就是做了逃兵，后面璨璨和玉环反复想帮我再调整一把，我还是怕，我身体就是一直逃避。再描述一下右腿膝盖窝出打开的感觉，出体式后，我就感觉右腿那条筋脉更通，更清白，更长一点，左腿好像是浑浊的，充满浊力。
为了描述清楚自己的感觉，所以带了比较多的形容词哈，仅供参考。
找机会，给我的左腿也来一个变化，预估是左大腿根部。
自我总结体式有点：坐正，坐骨拨拉出来贴紧地垫，两腿往两侧打开打开，脚后跟蹬出去，然后双手撑后侧，把髋部去前推，前驱时是让腹部沟去折叠，折叠，不是使劲扯自己背部腰部去往前趴或爬，力量是才根部向前向下折叠。三三老师每次做这些体式那个松弛的状态，都会给我一种，我马上就能会的错觉好灵活的髋部，就髋部推动着腿啊这些动。髋部好稳的，推动整个脊柱。
实际上做的时候，宇枫老师帮我一调整到正确的姿势，我一个都做不到。
我做斜板爬，把腰给累死了，我在扭臀部，连带着祸害我的腰。三三老师爬的就更蜥蜴一模一样，多么一模一样，我第一次看到蜥蜴爬应该是在电视剧《天国的嫁衣》，三三老师成功让我想起来了这部电视剧。
今日还中暑了，饭店时就有点闷到了。但是刮痧又精进了一步。听我细细说一下。
捏眉心之前，先用刮痧板挂一脖子两侧，下巴，肩膀，再捏眉心，就特别容易出痧，然后又回刮脖子这些。
然后我吃了藿香正气丸后，又刮了一会儿，脚心出汗了，出很多。我是第一次发觉刮痧后我脚心会出汗，后面穿鞋子，都嫌弃鞋子太湿，也许是下肢循环更好了。
空掌去拍手肘处，就是微曲掌心成碗状，去拍打手肘，同学们帮我拍打出痧后，我额头也冒了热汗出来，就舒服多了。如果你真的看到这里了，来干杯吧！
顺便为我点个赞，点个在看吧
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