“肠道润滑剂”已发现，香蕉不在其中！这3种水果润肠通便，“肠道”不再堵塞

相信对大家来说，便秘应该不是什么稀奇事。这多是由于不良的饮食习惯和无规律的作息所引起的。体内的“臭臭”排不出去，故而会导致腹胀、腹痛、恶心、食欲不振等不适症状。长期便秘还会增加患肠癌和痔疮的风险，因此及时缓解便秘很重要。

说到这个，最日常的办法就是食疗了，水果更是一个不错的选择，绿色原生态不说，还美味高营养。今天，老郭就给大家减少3种天然的通便水果。

01

3种日常通便的水果，

堪比泻药

01

西梅

西梅所含有的营养价值十分高，首先，它丰富的铁元素可以提升我们的血色；其次，所含有抗氧化成分和维生素可以帮助肌肤锁水。

西梅中山含有2.4克/100克的山梨糖醇，虽然看起来不多，但人体对其的耐受能力很低。实验表明，一次性摄入5克以上的山梨糖醇就会引起腹泻。

这是因为山梨糖醇进入大肠后会产生大量气体，并提高肠道内部渗透压，导致细胞中的水分流失到肠道中，使大便变得稀薄，便于排泄。

但是，在吃的时候也需要注意，我们通常将8g作为通便警戒值，约等于6~7个西梅的量。这是为了避免吃完后导致严重腹泻，从而引起脱水的症状。

02

李子

李子可以刺激胃部产生更多的胃酸和消化酶，从而增加食欲，促进消化。此外，李子核仁富含丰富的脂肪油，有利于降低体内水分潴留，降低血压，促进肠道蠕动，加速排泄物的排出。

但是，李子吃多了会使人生痰，助湿，甚至令人发虚热，故而，脾胃虚弱者宜少吃。

03

苹果

“一天一苹果，医生远离我。”这样的话相信大家都有所耳闻。它的汁水丰富，可以生津止渴，适合婴幼儿、妇女、老人或者患者食用。

苹果中含有的果胶、膳食纤维等特殊物质因此具有止泻和通便的双重好处。生冷的果胶具备软化大便的作用，再加上膳食纤维的作用叠加，使其达到快速通便的效果。

其次，煮熟的果胶也是给身体排毒的一个好手，它可以通过吸收细菌和毒素并将其排出的方式来清理机体。

最后想要提醒大家，我们吃水果，是为了科学膳食，维持身体健康，而不能为了追求某一特殊功效过量食用哦！